「跑步圣经TB」享受奔跑的每一步，这才是打开跑步的正确方式
有的人为了健身而跑步 ， 有的人为了减肥而跑步 。
不管跑步的原因如何 ， 对于跑者来说 ， 以正确的方式开启跑步生涯显得尤其重要 。
因为这样会让跑步变成一种享受 ， 而不是一种负担 ， 从跑步中也能收获更多的乐趣和益处 。
本文插图
1 别在乎成绩
初跑者不用在意自己能跑多远 ， 自己的速度有多快 ， 只要能迈开双腿跑起来就是很好的开始 。
养成跑步的习惯很重要 ， 哪怕每天只是跑20分 ， 坚持跑下来才是最重要的 。
初跑者可以每次跑20分钟 ， 每周进行3次跑步 。 坚持一段时间之后 ， 再逐渐的增加跑步时间和训练次数 。
2 走跑结合
初跑者没必要太为难自己 ， 跑步太累的时候就步行 ， 体能恢复之后再跑步 。
这种走跑结合的方式并不意味着跑者能力弱 ， 实际上职业跑者在长跑比赛中也经常使用这种策略 。
刚开始的时候 ， 跑者可以让跑步的时间短一些 ， 步行的时间长一些 ， 然后逐渐的增加跑步时间 ， 缩短走路时间 。
比如执行一个10周的走跑结合计划：
第一周按照2分钟跑步/4分钟步行的比例进行；
第二周3分钟跑步/3分钟步行；第三周4分钟跑步/2分钟步行；
到了第8周的时候按照13分钟跑步/2分钟步行；
到了第十周就可以不停歇的跑完30分钟 。
本文插图
3 掌握一些技巧
虽然是初跑者 ， 但也要把自己当成真正的跑者 ， 这就需要掌握一些训练技巧 。
跑前热身和跑后身体冷却是必须的 ， 热身让肌肉、关节、韧带等活跃起来 ， 做好跑步的准备 ， 降低受伤风险 。
跑后的身体冷却可以减轻肌肉酸痛 ， 加快体内血液流通 ， 排出乳酸等废物 。
另外就是掌握正确的跑步姿势 ， 身体直立略微前倾 ， 眼睛朝前方看 ， 双臂摆动要充分 ， 核心部位收紧 ， 双腿迈步要有力 ， 脚落地时位于身体的正下方 。
4 尝试不同的路面
只在硬地路面上跑步会让人感到无聊 ， 草地、泥地、沙滩、山坡甚至跑步机 ， 都可以尝试 ， 这样对跑者的整体提升都有帮助 。
即使只能在沥青路面上跑步 ， 也要经常更换路线 ， 这样可以保持跑步的新鲜感 。
本文插图
5 循序渐进
跑步成绩的提升不是一蹴而就的 ， 需要日积月累 。
每周的跑步距离增幅不宜超过10% ， 跑步次数每周3-4次比较合适 。
【「跑步圣经TB」享受奔跑的每一步，这才是打开跑步的正确方式】并且 ， 延长跑步距离和增加跑步强度不能同步进行 ， 否则身体负担过重 。
推荐阅读
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 甲鱼聊跑步|为了减肥就去跑步，用这6个方法解决枯燥，爱上它告别亚健康
- 整点鲜闻|杨颖跨国撞衫李圣经，同是模特出道，身材和脸到底什么更重要？
- 一尘观世界|拥有“窄门思维”的人，更容易获得成功
- 珊珊为何来迟|126平四室简约美式，享受优雅舒适的生活
- 左拎右送|“大果蓝莓”再度来袭，一起享受“莓”好时光
- 马拉松跑步健身TB|跑步最最常见的损伤合集应对指南！希望，你用不上
- 钱江晚报小时新闻|今年享受“无雨”儿童节，明起“梅姑娘”又要发威，如何祛湿避瘟听医生怎么说
- 泰国曼谷王朝|67岁泰王会享受，皇家飞机上空姐下跪服务还不能穿鞋，个个颜值不输王后！
- 吴栋说跑步TB|睡前补充蛋白质，增肌且不影响燃脂