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坚持拉伸，究竟对身体有什么好处？

从来都没像最近一样把拉伸当作一种运动
拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快
但每一次的伸展完 ，
总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感 ，
尤其在工作时 ， 偶尔的伸展下
居然能够摆脱久坐的疲劳感
【坚持拉伸，究竟对身体有什么好处？】坚持一段时间
或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处
01
即使现在是下午三点
你都会觉得精神百倍
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坚持拉伸，究竟对身体有什么好处？
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到了下午昏昏欲睡 ， 提不起精神 ， 即使喝了咖啡还是依旧觉得精神不振吗？不防尝试站起来伸展一下 ， 让血液可以顺畅地在身体里流动 ， 也让脑部不再有氧气不足的感觉 。 伸展会唤醒你的精神 ， 拜托困乏 。
02
你会发现筋骨特别灵活
也比较少腰酸背痛
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坚持拉伸，究竟对身体有什么好处？
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有人说瑜伽可以治疗背痛 ， 这一点没错 。 因为常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节 ， 让你活动的时候可以比较灵活 ， 你也会发现腰酸背痛渐渐减少了 。 在进行伸展动作时 ， 停留10-15秒是最有效的方式 ， 可以帮助肌肉和关节获得舒缓 。
03
深蹲也算是一种伸展
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如果你的肌肉没有像瑜伽大师或是芭蕾舞者一样灵活 ， 试试看深蹲 ， 不仅能雕塑身材之外 ， 还能让膝盖和屁股关节获得有效的运动 。 但要记得动作要正确才不会伤到膝盖哦！
04
能够减少你的运动伤害
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坚持拉伸，究竟对身体有什么好处？
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如果你本身有运动的习惯 ， 一定知道伸展有多重要 。 它不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛 ， 但能够让你的大脑进入「运动模式」 ， 所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害 。 而且 ， 运动后的伸展更为重要 ， 如果想要有好看的肌肉线条 ， 或是跑步不想要有一大块小腿肌 ， 就一定要做运动后伸展 。
05
能够降低你的血糖
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2011年时 ， 有一项研究就发现 ， 患有糖尿病的成人在喝过含糖饮料之后 ， 经过40分钟的伸展 ， 血糖有明显降低 。 所以 ， 喝进太多的含糖饮料吗？赶快站起来伸展一下吧！
06
帮助你减少压力
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我们在打电脑的时候 ， 常常不自觉会有一个动作 ， 感觉肩膀几乎要跟耳朵连在一起了 ， 或是肩颈跟打石膏一样僵硬 。 伸展能够让你僵硬的肌肉放松 ， 也能够同时让你的身心获得舒缓 ， 记得在伸展时配合呼吸 ， 可以帮助你释放掉许多的负能量 。
最后分享一套静态拉伸图解
坚持拉伸，究竟对身体有什么好处？
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1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
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3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
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5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
坚持拉伸，究竟对身体有什么好处？
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7、颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
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9、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌
坚持拉伸，究竟对身体有什么好处？
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11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位：前臂伸肌
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13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
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15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：背阔肌
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17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
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19、纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
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21、单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
22、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：臀肌
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23、坐半王鸽式
锻炼部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
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25、侧曲（墙壁辅助）
锻炼部位：腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
坚持拉伸，究竟对身体有什么好处？
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27、侧曲（棍子辅助）
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位：腹外斜肌
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29、胸部拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位：胸部和背阔肌
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31、坐半鸽式变体
锻炼部位：胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位：肩胛下肌
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33、下犬式变体（墙壁辅助）
拉伸胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
拉伸胸大肌


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