老人钙质流失严重！谨记三大补钙技巧，让你拥有年轻力壮的身体！
【老人钙质流失严重！谨记三大补钙技巧，让你拥有年轻力壮的身体！】说到老人骨折 ， 不少人得知老年人骨质疏松容易出现骨折现象 。 老年人骨质疏松是进入60岁 ， 70岁以后 ， 随着人体的老化而出现钙质的流失 。
我们知道骨骼主要成分是钙 ， 钙流失大 ， 骨骼就不那么坚硬 ， 所以出现骨折的几率就会大大提高 。
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缺钙 ， 在老年阶段 ， 还容易引发心血管疾病、糖尿病、关节病等并发症 。 所以老年人补钙是有必要的 。
老年人需要补钙 ， 但是补钙可不是买保健品吃、吃更多的钙片等等这些盲目的补钙方法 ， 老年人补钙也是有技巧的 。
下面我们说下 ， 老年人如何补钙更利于达到补钙的效果 。
一、食补
食补是有助于人体钙吸收的一种途径 。
有些老年到一定年纪 ， 为了提防骨质疏松 ， 早早就把补钙的药物吃上了 ， 非常谨慎 ， 从不间断 。 其实 ， 如果我们老年朋友没有出现身体异常可以通过食补预防 。
含钙较多的食物有牛奶、蛋类、豆类等 。 芝麻和牛奶是含钙量最高 ， 最营养的食物 ， 市场上有专门卖老年人吃的奶和芝麻糊 ， 我们可以常备这些营养品 。
这里需要提醒大家的是有糖尿病的患者 ， 在购买市场上补钙的营养食品时 ， 需要注意含糖量 ， 最好是买不含糖食物 ， 以防补钙的同时加重糖尿病病情 。
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二、药补
如果我们出现严重钙质流失引起关节痛、身体部位麻木 ， 我们需要及时去医院 ， 听从医生建议 ， 必要时药补 。
我们除了吃必要的钙片 ， 还应该加上维生素D3 ， 不仅仅是老年人 ， 年轻人补钙也是如此 。
维生素D3的主要作用是促进人体钙、磷吸收 ， 帮助我们达到补钙的效果 。
平时我们注意多晒太阳 ， 因为晒太阳也有助于维生素D3的合成 。
三、补钙时间
钙质最容易吸收的时间是晚上 ， 夜间人体血液需要一定量的钙 ， 正巧我们晚上睡后不会进食 ， 人体含钙量较少 ， 所以我们在睡前吃钙 ， 容易很快被吸收 。
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四、有氧运动
老年人有必要每天做适量的运动 ， 散步、慢跑、太极这些都有助于减少骨折发生率 ， 并且可以减少老年人慢性病发生的几率 。
补钙也需要技巧 ， 盲目的补钙可能达不到补钙的效果 ， 反而引起其他身体不适 。 年轻人也是如此 ， 准确的说年轻人更要注意补钙 ， 年轻更利于钙质吸收和储备 ， 但切记所有人补钙并不是越多越好 。
我们平时生活注意饮食均衡 ， 保证一定营养和适当的户外运动 ， 这些科学的补钙方法才是最安全的 。
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