还在戒糖减肥？收下这份代糖指南，让你吃甜也不会发胖
糖是我们肥胖的最大元凶 ， 过量的糖不会带来任何额外的营养素 ， 不仅会造成血糖像过山车一样的波动 ， 还会让多余的糖变成脂肪堆在你身上 。
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跟糖分说拜拜 ， 很多人反而想到的是戒糖 ， 其实呢 ， 在平常生活中我们所接触到的一些标注着无糖、低糖的饮料或者零食 ， 吃起来都不是完全没有甜味的 ， 这其中的秘密就是代糖 。
什么是代糖？代糖是替代糖 ， 给食物带来甜味的食品甜味剂 ， 热量也比糖要低很多 。 起先是为糖尿病人而研制的 ， 且因代糖可以减少糖的摄入量 ， 所以也受到很多健康人群的欢迎 。 而近期咔咔寿推出了一份7天代糖计划食用指南 ， 正好可以满足各位不懂如何代糖的减肥人士 。
首先这份7天代糖计划是采取科学轻食代糖饮食 ， 以及高纤维高饱腹高营养的低卡成分的科学配比 ， 研制出针对性的代糖餐取代日常杂乱的糖分摄入 ， 减少并控制游离糖的摄入 ， 阻止碳水进入身体和长时间的提留 ， 进一步阻碍碳水糖分的合成和堆积等等达到让身体主动抗糖的健康状态 。
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这份代糖计划所食用的都是低卡高营养的产品 ， 包括藜麦膳食饼干 ， 酵素果冻 ， 双孢菇奶茶 ， 都是含有饱腹成分马铃薯蛋白 ， 以及控糖纤维素 ， 达到管饱耗糖的作用 。 同时 ， 在执行过程中 ， 遵循低糖低碳水优蛋白高纤维的食用原则进行配餐搭配（建议低油低热量 ， 可选择水煮、蒸、生吃和清炒等方式 ， 不放糖 ， 不勾芡）
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当然啦 ， 代糖计划需要注意以下关键点
不要忘记补充足够的水分 。 因为代糖的过程中 ， 脂肪的加速变少会带来大量的水分消耗 ， 所以每日饮水最好保持不少于2000ml或8杯水维持体内电解质平衡 。
不要进行过去的不良饮食 。 7天代糖计划是在进行身体的饮食结构调理 ， 因此在计划期间需要放慢进食速度 ， 细嚼慢咽更容易产生饱腹感 ， 每次用餐时间不要短于15分钟 。
不要熬夜饮酒过度消耗身体机能 。 缺乏睡眠会使饥饿素、皮质醇等激素升高 ， 削弱减脂效果；酒类和饮料一样是液态高热量 ， 会影响代糖计划的进行 。
不要暴饮暴食破坏代糖餐 。 轻食代糖餐是经过专业营养师配比而成 ， 可以吃营养配餐 ， 但是必须注意用量 ， 配餐为100g ， 即1拳头大小 ， 低卡水果食量未50g ， 即半个拳头大小 。 同时建议在选择营养餐时尽可能多样化 ， 给身体补充多种微量元素 。
不要反复中断代餐计划 。 反复中断会造成身体机能 ， 很多人仿佛尝试后会变成顽固体质 ， 易胖难下降 。 因此一旦开始7天代糖计划 ， 就要坚持按照所给计划执行 。 如果因为意外摄入过多高糖分食物中断 ， 需要增加3次代糖餐重新开始7天代糖计划 。
代糖期间 ， 高热量高油脂高糖分的东西同样也是不能碰的 。 所以代糖期间同样得管住嘴 ， 才能真正养成易瘦体质 ， 达到身体主动抗糖的健康状态 。 做好代糖计划 ， 不仅可以瘦身 ， 还可以提升皮肤抗氧化能力让皮肤变得嫩白 。 不用再戒糖守住嘴啦 ， 这么实用的代糖计划 ， 还不赶快收藏？
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