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『由恒健身』锻炼效果大幅提升，经常锻炼肌肉却练不大？了解这些问题( 二 )


『由恒健身』锻炼效果大幅提升，经常锻炼肌肉却练不大？了解这些问题
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改善方法：一定要合理的增加重量 ， 没有重量的刺激是不行的 。 接触新的重量时 ， 可以选择固定器械进行锻炼 ， 比如：史密斯机 ， 如果有同伴一起 ， 还可以寻求同伴进行动作保护 ， 这样都能够降低受伤的风险 。
问题三：不能够规律的坚持锻炼 ， 甚至没有锻炼计划 。 有这种问题的也不在少数 ， 大都是刚接触健身 ， 根本不知道锻炼什么 。 每天锻炼那一块肌肉 ， 选什么动作 ， 锻炼几组 ， 每组多少个完全随缘 ， 你觉得这样的锻炼方式能有效果吗？
『由恒健身』锻炼效果大幅提升，经常锻炼肌肉却练不大？了解这些问题
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改善方法：根据自身实际情况制定一个合理的锻炼计划并能够坚持下去 ， 如果自己没办法制定 ， 可以请教专业教练或者资深锻炼者 ， 这一点是非常有必要的 。
想要增肌 ， 除了需要合理的锻炼 ， 还有许多不可忽略的因素 ， 赶紧记下来！
三、增肌期间其他重要因素
1、保证营养的摄入
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肌肉的增长需要大量的蛋白质 ， 所以在增肌期间补充优质的、充足的蛋白质是非常必要的 ， 推荐的食物有：优质牛肉、水煮鸡蛋、脱脂牛奶...
2、保证充足的睡眠
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肌肉的生长来源于肌肉撕裂后的修复 ， 这是肌肉生长的关键 ， 所以在增肌期间应当保证至少5-6个小时的高质量睡眠 。
3、定期做有氧运动
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有许多人在增肌之后几乎放弃了有氧运动 ， 认为有氧运动会掉肌肉 ， 只要我们保证肌肉的锻炼量和良好的修复生长 ， 是完全不会影响的 ， 不需要经常进行有氧运动 ， 一周一次即可 ， 也可根据自己实际情况进行调整 。
结语：今天分享的干货比较多 ， 从肌肉增长和动作原理 ， 再到常见错误的纠正 ， 都比较详细的讲述了一遍 ， 希望大家在增肌的时候不再盲目的锻炼 ， 真正科学的进行锻炼 ， 能够对你的锻炼效率有很大的提升 。
祝大家都能够有一个健壮身材！


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