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人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间，太全了

所谓最佳时间 ， 就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康 。 日常生活中的事情都有一个最佳时间 ， 您知道吗？
人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间，太全了
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1饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间
因为这时 ， 口腔的细菌开始分解食物残渣 ， 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质 ， 使牙齿受到损害 。
2饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。 不少人喜欢饭后马上饮热茶 ， 这是很不科学的 。 因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收 ， 时间一长可诱发贫血 。
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3喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙 ， 中老年人睡觉前饮用 ， 可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。 同时 ， 牛奶有催眠作用 。
4吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。 因为水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多 ， 有利于保护人体免疫系统 。
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5晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时 ， 是晒太阳养生的最佳时间 。 此时日光以有益的紫外线A光束为主 ， 可使人体产生维生素D ， 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 ， 并减少动脉硬化的发病率 。
6美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛 ， 因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳 ， 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
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7散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟 ， 以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗最大 ， 最有利于减肥 。 如果在饭后两小时后再散步 ， 效果会更好 。
8洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃) ， 能使全身的肌肉、关节松弛 ， 血液循环加快 ， 帮助你安然入睡 。
9睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始 ， 这时人体感觉已下降 ， 很容易入睡 。 晚上则以22点至23点上床为佳 ， 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点 ， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
10锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。 原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力 ， 均以下午或接近黄昏时分为最佳 。 此时 ， 人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感 ， 全身协调能力最强 ， 尤其是心律与血压都较平稳 ， 最适宜锻炼 。
人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间，太全了
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附
人体24小时使用手册
1:00人体进入浅睡阶段 ， 易醒 。 此时头脑较清楚 ， 熬夜者想睡反而睡不着 。
2:00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态 ， 肝脏却在紧张工作 ， 生血气为人体排毒 。
3:00进入深度睡眠阶段 ， 肌肉完全放松 。
4:00“黎明前的黑暗”时刻 ， 老年人最易发生意外 。
5:00阳气逐渐升华 ， 精神状态饱满 。
6:00血压开始升高 ， 心跳逐渐加快 。 高血压患者得吃降压药了 。
7:00人体免疫力最强 。 吃完早饭 ， 营养逐渐被人体吸收 。
8:00各项生理激素分泌旺盛 ， 开始进入工作状态 。
9:00适合打针、手术、做体检等 。 此时人体气血活跃 ， 大脑皮层兴奋 ， 痛感降低 。
10:00工作效率最高 。
10:00-11:00属于人体的第一个黄金时段 。 心脏充分发挥其功能 ， 精力充沛 ， 不会感到疲劳 。
12:00紧张工作一上午后 ， 需要休息 。
12:00-13:00是最佳"子午觉"时间 。 不宜疲劳作战 ， 最好躺着休息半小时至一小时 。
14:00反应迟钝 。 易有昏昏欲睡之感 ， 人体应激能力降低 。
15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身 ， 工作能力开始恢复 。
15:00-17:00为人体第二个黄金时段 。 最适宜开会、公关、接待重要客人 。
16:00血糖开始升高 ， 有虚火者此时表现明显 。 阳虚、肺结核等患者的脸部最红 。
17:00工作效率达到午后时间的最高值 ， 也适宜进行体育锻炼 。
18:00人体敏感度下降 ， 痛觉随之再度降低 。
19:00最易发生争吵 。 此时是人体血压波动的晚高峰 ， 人们的情绪最不稳定 。
20:00人体进入第三个黄金阶段 。 记忆力最强 ， 大脑反应异常迅速 。
20:00-21:00适合做作业、阅读、创作、锻炼等 。
22:00适合梳洗 。 呼吸开始减慢 ， 体温逐渐下降 。 最好在十点半泡脚后上床 ， 能很快入睡 。
23:00阳气微弱 ， 人体功能下降 ， 开始逐渐进入深度睡眠 ， 一天的疲劳开始缓解 。
24:00气血处于一天中的最低值 ， 除了休息 ， 不宜进行任何活动 。
当然 ， 每个人的生活习惯是因人而异 ， 不能一概而论 。 微妹儿提示您 ， 简单调整自己的生活习惯 ， 而不需要按部就班全部套用 。
◆编辑：刘姮
【人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间，太全了】◆来源：新闻早餐


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