转给高血压患者：12个自然降压方法，你值得存一份！
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高血压会增加患心脏病和中风的风险 ， 还有可能诱发动脉瘤、认知能力下降和肾功能衰竭 。 虽然市面上有不少的降压药物 ， 但服用后会带来许多副作用 ， 诸如腿抽筋、头晕、失眠等 。 除了服药外 ， 多数人在尝试以下的方法后 ， 也能将自己的血压控制在合理的范围内 。
【转给高血压患者：12个自然降压方法，你值得存一份！】1.散步
研究发现 ， 高血压患者在以轻快的速度行走了一段时间后 ， 血压降低了近8mmHg 。 锻炼能够帮助心脏更有效地使用氧气 ， 从而减小了血压 。 最好能坚持每天锻炼半小时 ， 散步、跑步或者其他有氧运动都可以 。
2.深呼吸
坚持每天清晨和傍晚抽五分钟做冥想练习 ， 缓缓地呼气、吸气 ， 还可以尝试练习瑜伽或者太极拳 。 这些都可以减少应激激素的分泌 ， 而应激激素会增加高血压蛋白原酶的含量 ， 导致血压升高 。
3.补钾
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钾元素的摄入也助于降血压 ， 可以通过食用一些富含钾的果蔬来达到降压效果 ， 例如红薯、西红柿、鲜榨橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆等 。
4.少盐
如果摄入过量的盐也会导致血压升高 ， 因此建议大家保持饮食清淡 。 血液科专家建议高血压患者每天摄入的盐不要超过1.5克 。 除了在做饭时要少放些盐 ， 还要尽量避免吃快餐、饼干、方便面等速食加工品 ， 因为这些食物中也含有大量的盐 。
5.补充抗氧化剂
抗氧化剂能够起到舒张血管的作用 ， 研究发现 ， 患者在摄入了一定量的辅酶Q10（一种抗氧化剂）后 ， 血压降低了10至17mmHg 。 但是在服用前一定要咨询医生药品的用法用量 。
6.食用黑巧克力
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黑巧克力中含有黄烷醇 ， 可以增加血管的弹性 ， 降低血压 。 建议高血压患者每天食用15克黑巧克力 ， 并且要确保其可可含量不低于70% 。
7.适度饮酒
研究发现 ， 随着酒精摄入量的减少 ， 血压也会逐步下降；但与不饮酒的患者相比 ， 每天饮用小半杯酒的患者血压更低 。 虽说适度饮酒有利于血压控制 ， 但一定要控制好这个“量” 。
8.避免摄入咖啡因
长期以来 ， 医学界一直在争论咖啡因对血压的影响 。 近期 ， 杜克大学医学中心的一项研究发现 ， 调查对象在摄入500毫克咖啡因后 ， 血压升高了4mmHg ， 直到睡前血压才逐渐回落 。 这是因为咖啡因有收缩血管作用 ， 所以建议高血压尽量避免饮用咖啡 。
9.控制好工作时间
工作时间过长也不利于控制血压 ， 建议大家学会规划时间 ， 利用下班后和周末的时间锻炼身体、放松身心 。
10.听节奏舒缓的音乐
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一项研究发现 ， 柔和的曲调有助于降低血压 。 他们跟踪调查了28名已经接受药物治疗的高血压患者 ， 这些人每天会听30分钟舒缓的古典音乐 ， 坚持一星期后他们的收缩压平均降低了3.2mmHg；一个月后 ， 血压又下降了4.4mmHg 。
11.改善打鼾
睡眠窒息症是指患者在睡觉的过程中会多次停止呼吸 ， 打鼾、晨起时头痛、疲倦乏力都是该病的主要症状 。 许多睡眠窒息症患者体内的醛固酮水平也很高 ， 这是一种会造成血压升高的激素 。 据估计 ， 约50%的睡眠窒息症患者都有高血压 。 因此 ， 如果发现自己或家人出现了上述症状 ， 一定要及时寻求医疗帮助 。
12.多吃大豆
用大豆或乳清蛋白代替精制碳水化合物 ， 例如食用一些低脂乳制品,能够有效地起到降低收缩压的作用 。
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