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「果儿养生」好坏3件事要做对！，清晨却可能暗藏“危机”( 二 )


睡了一晚后 ， 身体会代谢不少水分 。 此时喝杯水 ， 有利于补充机体失去的水分 ， 还能够稀释血液黏稠度 ， 加快血液循环 。
早晨第一杯水 ， 喝什么好？
★温开水：最合适
对大部分人来说 ， 温开水是最好的选择 。 它没有糖、盐等负担 ， 且比起冰水 ， 不易对肠胃造成刺激 。
★蜂蜜水：适合便秘的人
蜂蜜具有润肠通便的效果 ， 便秘的人可以适当喝些 。 但切记用温水或凉水冲泡 ， 别用开水 ， 以免破坏营养结构 。
★淡盐水：最不推荐
晨起时 ， 人体本就处于缺水状态 ， 这时喝盐水 ， 只会雪上加霜 ， 且还可能导致一天摄盐量超标 。
「果儿养生」好坏3件事要做对！，清晨却可能暗藏“危机”
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多动一动 ， 养肾通便
「果儿养生」好坏3件事要做对！，清晨却可能暗藏“危机”
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早晨醒来后 ， 还可以多花几分钟做下面这套动作 ， 能起到很好的养生作用哦~
①揉耳
耳朵是全身经络汇集之处 ， 分布了很多穴位 。 经常揉搓 ， 可以刺激相应的脏腑功能 ， 能够补肾助眠、聪耳明目、提神醒脑 ， 改善面部气血 。
②揉鼻
多揉鼻 ， 一定程度上有助于防治感冒 。
方法：用双手拇指背部沿着鼻梁骨两侧上下揉搓 ， 揉上数十次至上百次 ， 能够促进鼻腔血液流通 ， 预防因晨起着凉而导致的鼻塞流涕 。
③揉腹
腹部是五脏六腑的“宫殿” ， 经常按揉 ， 可以调节胃肠功能 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助通便 ， 尤其适合有习惯性便秘的人 。
方法：采取仰卧 ， 全身放松 ， 双下肢伸直 ， 双手叠放在肚子上 ， 先顺时针揉动20圈 ， 再逆时针揉动20圈 。 按揉时 ， 动作要缓 ， 力度由轻到重 ， 以感到微微温热为宜 。
④梳头
中医认为 ， 头为“诸阳之穴” ， 人体多处经脉、穴位汇聚于此 。
常用手或木梳梳头 ， 可以疏通经络 ， 刺激脑部血液循环 。 配合头部穴位进行按摩 ， 效果还会更佳 。
⑤踮脚
醒后站起来踮踮脚 ， 也有益身体 ， 不仅能够锻炼小腿肌肉 ， 增强踝关节稳定性 ， 还能刺激下肢血液循环 ， 缓解小腿酸痛 ， 防止静脉曲张 。
方法：两脚张开与肩同宽 ， 慢慢抬起脚跟 ， 并做深呼吸；脚跟尽量离开地面 ， 屏住呼吸坚持2~3秒 ， 然后脚跟落地并吐气 ， 重复做20次左右 。
提醒：腿脚不好的老人 ， 踮脚时可以扶着墙或家具 ， 避免摔倒 。


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