『天津海之声中心』1200卡路里食谱 吃出窈窕
1200大卡能量意味着多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油 。
一日三餐该如何搭配？
早餐主食2份、蛋白质2份；
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃 ， 外食族的蔬菜若吃不够 ， 可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）
记住 ， 需尽量改用少油烹调方式 ， 如：蒸、煮、卤、烫等 ， 将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内 。
1200卡食谱推荐
套餐一：1285卡
早餐：2片吐司 ， 240ml低脂鲜奶 ， 1个茶叶蛋
热量：210+100+83=393卡
午餐：半碗米饭 ， 1只 烤鸡腿 ， 1碗烫青菜 ， 1个卤蛋
下午茶：2根香蕉
热量：180卡
热量：115+163+112+70=460卡
晚餐：红豆杂粮粥 ， 1个苹果
热量175+77=252卡
套餐二：1244卡
早餐：1杯酸奶 ， 2只鸡蛋
热量：180+166=246卡
午餐：半碗米饭 ， 土豆松茸炖排骨 ， 白灼菜心（100g）
热量：115+366+22=503
下午茶：一个橙子 ， 10片海苔
热量：47+35=82
晚饭：6个水饺 ， 10颗葡萄
热量：370+43=413卡
套餐三：1248元
早餐：燕麦粥（100g） ， 1个馒头 ， 1根香蕉
热量：66+132+90=288卡
午餐：水煮鸡肉面 ， 青菜拌豆干 ， 1个卤蛋
62+178+83=323
下去茶：一块黑巧克力蛋糕 ， 一杯柠檬茶
热量：288+15=303卡
晚饭：1个煮红薯 ， 一个苹果
热量：257+77=334
除了小编推荐的套餐外 ， 大家还可以根据每样食物的热量自行搭配哦 。
本文插图
【『天津海之声中心』1200卡路里食谱 吃出窈窕】
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