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动作二：向后箭步蹲每组15-20次
身体保持直立状态，双腿微微分开，同时腰部和背部挺直感受核心收紧，双臂也要自然的下垂哦。在保持身体稳定的前提下，向后迈出一只腿顺势向下蹲到前一侧的大腿与地面呈90度直角时就可以了。随后可以还原，再进行另一侧同样的步骤。注意整个动作做下来背部都是挺直的，而且膝盖和脚尖的方向也是一致的，向后迈的腿是不可以接触地面的哦。
动作三：登山跑每组30-40秒
顾名思义，登山跑一定是要俯卧完成了。俯身后，双臂伸直支撑上半身，同时背部也是挺直的状态，双腿和身体呈倒V状，腿部并拢。在保持身体稳定的情况下，双腿开始交替向前提膝即可。整个动作做的时候不要求快，只要有自己的节奏就可以了，但是也不能太慢。整个过程背部都是挺直的状态~
动作四：深蹲开合跳每组15-20次
身体保持直立状态，双腿微微分开，上半身是挺直的状态。背部挺直，保持身体稳定都双腿向外跳至比肩宽就可以了，同时臀部向下蹲。在大腿和地面保持平行状态的时候就可以起身啦，起身的同时也是需要向上跳动的，同时双脚还原到原来的位置。整个动作背部都是挺直的一定要保证自己的身体重心是稳稳的，膝盖和脚尖的方向一致。
动作五：平板支撑时对侧伸展每组16-20次
只要会做平板支撑这个动作就简单了，只是略微地增加了一些难度。首先要像做平板支撑一样俯身在垫子上。保持身体的稳定后，对侧的手臂和腿离开地面，向前伸直即可。注意是对侧，也就是说伸左手，右腿同时抬起。保持均匀的呼吸和节奏，一开始做不了的可以慢慢来，减少次数，后期就可以了。
动作六：高抬腿每组30-40秒
这个应该不用过多的讲解。双腿微微分开站立，双腿交替向上提膝即可。注意每一次的提膝双腿都要达到髋部的高度。整个过程要匀速，不要忽快忽慢哦。
动作七：支撑收腹跳每组15-20次
俯身后，双臂支撑身体呈倒大V状，如图所示。保持身体稳定的时候，腹部发力带动腿向前跳就可以了~ 双脚落地后再跳回原位就可以了，保持均匀的节奏。
以上就是可以自己在家的有氧训练小动作，每组动作中间可以休息半分钟左右，不要盲目的只为了完成动作而做！坚持下来，相信自己一定可以的！

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