每天晚上把双腿靠在墙上，不仅腿细了，皱纹没了，人也年轻了！
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▍瑜见瑜伽
筋长一寸 ， 寿长十年 。 拉伸好处多多 ， 今天分享给大家的体式有一个很好的放松体式 ， 初学者也可以练习哦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟 ， 5分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
①如何做好仰卧坐角式↓↓↓
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01
将瑜伽垫短边抵在墙边 ， 然后屈膝侧卧 ， 臀部贴近墙壁 。
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02
转身体仰卧 ， 同时双腿向上伸直 ， 让臀部 ， 双腿后侧贴靠墙面 。
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03
调整好之后 ， 随呼气 ， 双腿慢慢向两侧打开到最大幅度 ， 双手平展放在身体两侧 ， 停留1-3分钟 。
|体式功效：
可以缓解双腿肌肉紧张 ， 舒缓下背部疼痛 。 促进下半身血液循环 ， 防止腿部浮肿 。 刺激脾经 。
|练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食 ， 或少量进食 。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群 ， 不宜进行高难度动作 ， 孕妇及生理期女士请练习针对性课程 。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛 ， 应立即停止练习 。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸 。
【每天晚上把双腿靠在墙上，不仅腿细了，皱纹没了，人也年轻了！】颈肩背腰受过损伤的人 ， 要先取得医生或者教练的意见后 ， 方可决定是否开始瑜伽姿势的练习 。
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