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[瘦身]想要减脂瘦身？做对有氧运动很关键！这3样运动能帮你燃烧更多热量，快试试

审阅者:刘刚(南方医科大学第三附属医院)
【[瘦身]想要减脂瘦身？做对有氧运动很关键！这3样运动能帮你燃烧更多热量，快试试】想减肥吗？那么需要重新考虑有氧运动的方法 。
下面这些动作都可以锻炼肌肉 ， 加速心脏的跳动 ， 燃烧更多热量 。
目标是每次完成 5 轮循环训练（按顺序完成一套动作视为一个循环训练） ， 每周至少 3 次 。
但是需注意 ， 关节术后或骨折术后病人以匀速有氧训练和等速肌肉力量训练为主 ， 术后恢复初期 ， 不要做这些爆发型的高强度有氧 ， 会对关节造成过度冲击 。
[瘦身]想要减脂瘦身？做对有氧运动很关键！这3样运动能帮你燃烧更多热量，快试试
文章插图
图片来源：站酷海洛
1、单腿垂直跳跃
这一动作能锻炼臀肌、股四头肌、腘绳肌和小腿 ， 同时能够使核心肌群发挥作用 ， 提升平衡感 。
如果感觉失去平衡 ， 抓住椅子作为支撑 。
双脚分开站立 ， 双脚间距离与臀部同宽 。
把左腿向后抬起 ， 尽量让左膝靠近地面方向 。 右膝盖也要弯曲 。
把身体重量放在右脚后跟上 ， 推动身体离开地面 ， 伸直右腿 ， 把左膝往上推向肚脐处 。
回到起始位置 。
重复 5 遍 。
换一条腿重复 5 次 。
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图片来源：站酷海洛
2、改良立卧撑
这种动作结合了有氧运动和力量训练 ， 能够锻炼手臂、胸部、核心肌群和腿部 。
初学者可以将腿来回移动 ， 而不是跳跃 。 如果是更高级的立卧撑 ， 可以将平板支撑姿势换成俯卧撑 。
双脚分开站立 ， 两脚间的距离稍稍大于臀宽 。
弯曲膝盖 ， 降低到蹲位 ， 把双手放在地板上 ， 双手分开 ， 与肩同宽 。
一直让核心肌群发挥作用 ， 将身体重量置于手臂上 ， 双脚往后跳 ， 身体降低到平板支撑位置 。
让脚跳回起始位置 。
利用腿的推力 ， 跳起来 ， 同时双手举过头顶并拍手 。
重复 5 遍 。
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图片来源：站酷海洛
3、深蹲跳触地
连贯地完成下列步骤 ， 形成一整套动作 。 该动作可以锻炼大腿内侧、四头肌、臀肌和核心肌群 。
这是一个简单的、爆发性的动作 ， 有很好的锻炼效果 。
双脚并拢站立 。
跳起 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 保持胸部抬高 ， 然后蹲下 。 确保膝盖不超出脚趾位置 。
保持手臂伸直 ， 以指尖触摸地板 。
脚用力推 ， 收紧臀肌 ， 跳起到开始位置 ， 抬起手臂举过头顶 。
重复 5 遍 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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