中医专家给你的运动建议
这段时间受疫情的影响 ， 不少人缺少运动 ， 出现了如失眠、乏力、四肢麻木、情绪躁郁、胸闷气短、头晕呕吐等症状 。 黑龙江中医药大学基础医学院金匮教研室副主任医学博士常佳怡认为 ， 这些或轻或重的病症其实都和缺乏运动或运动方法不合理有关 。 如何合理运动 ， 常佳怡博士给了四点建议 。
选择平时不常做的动作来锻炼力量
常佳怡博士介绍 ， 运动 ， 是为了放松僵硬、疲劳的肌肉或增加某些肌群的力量 ， 以减轻相应关节的压力 ， 预防或减轻关节病症、增加身体的平衡协调能力 ， 因此宜选择平时不常做的动作来锻炼力量薄弱的肌群、活动位置死板的关节 ， 如高举上肢、体前屈和后仰、转腰和扭腰、单脚站立等 。 如果以快走、跑步、上楼等方式锻炼 ， 则发力的仍是平素劳损的肌群 ， 受力的也是日常磨损的关节 ， 虽然也能达到有氧运动的目的 ， 却常伴有肌肉和关节的进行性损伤 。
做运动时要精神集中
【中医专家给你的运动建议】“中医理论认为 ， 运动可以促使气血周流 ， 完成动作时应精神集中、排除杂念 ， 动形与静神相结合 ， 达到形神合一的状态 。 ”常佳怡博士说 ， 很多人喜欢在运动时看电视、听音乐 ， 甚至打电话 ， 注意力并未集中在动作上 ， 很容易出现发力失衡而导致运动损伤 。 而且 ， 中医认为情绪变化会扰动身体气机 ， 影音及谈话内容极易导致情绪波动 ， 若因此而气机逆乱则无法配合动作的完成 ， 难以达到促进气血畅通的目的 。
早晨不宜做高频运动
很多人喜欢在早晨跳绳、跑步、踢球 ， 本想用晨练振奋精神 ， 结果反而萎靡不振 ， 这是忽视了一天中人体状态的变化与运动方式的关系导致的 。 早晨 ， 人体刚刚复苏 ， 身体机能相对较弱 ， 跳绳、跑步、踢球等短时间内的肢体高频运动会消耗大量体能 ， 更适合在午后进行 ， 早晨进行则会导致人体没有足够的精力完成其它活动 ， 甚至有人晨练后要再睡个回笼觉 ， 这其实就是身体在主动恢复体能 。 但早晨确实需要进行肢体活动来唤醒体能、振奋精神 ， 舒缓的全身运动才是首选 ， 符合这一特点的是我国传统功法 ， 如五禽戏、八段锦、太极拳等 。
教你在床上锻炼肌肉
对于已经出现运动损伤或无法站立的人也不可以放弃运动 ， 选择恰当的方式增强肌力才是从根本上解决损伤的方法 。 躺在床上也一样可以锻炼身体 。
俯卧练习“飞燕”式就像燕子一样 ， 人趴在床上 ， 双上肢双下肢都离开床面 ， 向背部的正上方抬起 ， 根据自己的承受能力调整幅度大小 。
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仰卧练习“背桥”仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。
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侧卧练习蚌形伸展侧卧收腹 ， 手臂枕于头下；大腿与身体呈45度 ， 膝盖弯曲90度；提起上面的膝盖 ， 保持踝关节并拢（呈蚌形）；返回起始位置 。
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这些锻炼可强化腰、臀、腿部力量 ， 减轻腰部及下肢关节压力 。 但要注意量力而为 ， 循序渐进 。
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专家简介
常佳怡 ， 医学博士 ， 黑龙江中医药大学基础医学院金匮教研室副主任 ， 黑龙江省龙江医派研究会副秘书长 。 毕业于黑龙江中医药大学中医学本硕连读专业 ， 主编、参编《寒地养生》《高仲山学术经验集》《张琪学术思想探赜》等学术著作 。
本期编辑：文文
采访人员：胥伟岩
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