：工作时间长就脖子痛！停下手头的工作做一套动作即可缓解

近期各位小伙伴们都陆续复工了，回到了各自的办公岗位，开始了忙碌的工作，开始忙碌之后各种职业病就找上来了，颈椎疼痛是很常见的一种职业病，如何让我们工作更舒服一点减少点疼痛是很多上班族困扰的问题，今天Chris就带大家通过几分钟的简单训练，来缓解我们日常工作中的颈椎酸痛！

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颈椎痛的几大元凶
虽然说日常工作时间长了，容易颈椎痛，但是并不是每个人都会有颈椎痛的，所有的疼痛都是有原因的，颈椎疼痛的几大元凶如下：
第一大元凶：斜方肌，肩胛提肌过于紧张
由于每天的工作习惯，以及我们现在无法离开手机的习惯，导致头部长时间处于前倾的姿态，也就是类似伸脖子的姿态，观察一下我们周围的人群，很多都会有这样的毛病。头部长时间前伸会造成斜方肌，肩胛提肌始终处于缩短的状态，长时间保持则会变得比较紧张，颈椎椎管处有极多神经从下穿过，过于紧张的肌肉会卡压到颈部的神经，从而造成颈部疼痛，严重时会引起头痛。

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第二大元凶：胸椎灵活度的丧失
根据运动康复大师Gery Cook的"逐个关节理论" ，人体各个关节分工及其明确，有的负责稳定，有的负责灵活，并且负责灵活与稳定的关节都是交替完成的。胸椎就是负责灵活的关节，人体的旋转和脊柱弯曲的动作应大部分由胸椎完成，由于长期保持同一体态进行工作，使胸椎丧失灵活性，为了完成例如转身等动作，颈椎就会为其代偿，从而导致颈椎疼痛。

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第三大元凶：深层颈屈肌的力量偏弱
深层颈屈肌，顾名思义使我们颈部屈曲的深层肌肉。深层肌肉往往都有着稳定的作用，而深层颈屈肌也无例外，它可以维持我们头部的稳定，所以当我们的深层颈屈肌力量较弱时，会导致颈部无法很好的支撑住我们的头部！反之还会加深斜方肌与肩胛提肌的紧张，加深颈椎的疼痛！

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如何通过一套动作来缓解颈椎疼痛
Chris为大家设计了一套在办公桌上就可以完成的一套训练，就可以缓解我们的疼痛以及疲劳！训练分为两部分：拉伸部分和训练部分！
拉伸部分：
每次拉伸保持在20秒-30秒，每侧拉伸2组。
1. 斜方肌拉伸
拉伸方法：坐在椅子上将手放在头一侧，并向发力手那一侧拉，在有拉伸感处保持，头部同时向对侧微微旋转。
动作演示：
2. 肩胛提肌拉伸
拉伸方法：坐在椅子上将一只手伸直举过头顶，头向另一侧旋转低头，并用另一侧手按住脑后与之对抗。
动作演示：
3. 胸椎拉伸
拉伸方法：坐在椅子上坐正，用一侧手扶住椅子，将上半身向一侧旋转，保持住。
动作演示：
训练部分：
1. 深层颈屈肌训练
训练方法：选择一本书或iPad等随处可见的物品，将身体坐直，用下巴夹住，保持30秒，短暂休息20秒后，再进行一次，一组做3次，做一组即可。
动作演示：
2. 胸椎训练
训练方法：坐在椅子上，将身体坐直，双手抱对侧肩膀端平，将一本书或iPad等规则物品放置在手臂上，向一侧旋转，短暂停留后向另一侧选择。每侧重复3次-5次，做一组即可。

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