『小娱鱼儿』大口吃肉，一周瘦5kg的生酮饮食法( 二 )
补充剂
本文插图
多种维生素– 优质的多种维生素是确保人体获取到自身所需维生素的额外保证 ， 在一个人进食生酮饮食等限制性饮食或进行间歇性禁食时 ， 它们可额外提供营养素 。 它们对于生酮饮食中的人至关重要 。
乳清蛋白–乳清蛋白提取自牛奶 ， 也是想要锻炼肌肉的人中很受欢迎的一种蛋白质来源 。 乳清蛋白奶昔可作为生酮饮食人士的代餐 。
豌豆蛋白 – 遵循生酮饮食的人还可摄入豌豆蛋白、代餐奶昔或植物蛋白粉 。 豌豆蛋白适合那些不吃乳制品的人 ， 比如遵循纯素饮食的人 。
镁– 如果在生酮期间出现肌肉痉挛 ， 就应服用矿物质镁 。 每日服用125 mg至500 mg 。 由于酮类饮食中的人常会发生便秘 ， 服用镁还有助于正常排便 。
椰子油（中链甘油三酯MCT）– 遵循生酮饮食的人会通过补充MCTs作为油脂 ， 与长链脂肪酸相比 ， 它可以在肝脏中直接代谢功能 ， 而不会变成脂肪囤积在体内 。 2009年一项研究表明 ， 食用椰子油12周可促使腰围减少、体重减轻 。 在使用低火、中火或高火烹饪时 ， 椰子油都是一种不错的选择 。
本文插图
【『小娱鱼儿』大口吃肉，一周瘦5kg的生酮饮食法】
推荐阅读
![[车与生活]这项行动正在开展，高速公路继续免费](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200413/20200413133058311331a_t.jpeg)
- 八戒说美食香辣炒鱿鱼新做法，香辣可口吃起来微甜有嚼劲，配上杂粮米饭更香
- 八戒说美食香辣可口吃起来微甜有嚼劲，配上杂粮米饭更香，香辣炒鱿鱼新做法
- 亓小厨大口吃肉的感觉太棒了，自己在家做肉串
- 影视小娱经不住考验，《猎狐》大结局：用利益才能维持的朋友关系
- 听风做菜美味的鱼儿赛事，触动你欲罢不能的味蕾
- 心在乌云上2013夏天米饭这么做，热量低营养高，饱腹感强，大口吃也不怕长肉
- 小鱼儿666就看这四件小事，致女人：后半生活得“高贵”还是“苦命”
- 美食台越吃越瘦越快乐，这样大口吃鸡腿
- 美食台这样大口吃鸡腿，越吃越瘦越快乐
- 豆妈糕点TB一口吃掉500块，奢侈！看完《风味人间2》，我却改观了