如何预防脂肪肝？你需要做好这三件事！
前几天吴医生的一个朋友才24岁 ， 体检就发现有脂肪肝了 。 今天和大家聊一聊脂肪肝的事 。
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变 。 正常人肝组织中含有少量的脂肪 ， 其重量约为肝重量的3%～5% ， 如果肝内脂肪蓄积太多 ， 超过肝重量的5%或50%以上肝细胞有脂肪变性时 ， 就可称之为脂肪肝 。
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不少人在每年的例行体检时会被告知：你有脂肪肝 ， 需要注意清淡饮食、少吃油腻 。 然而 ， 大多数人却对脂肪肝这种常见肝脏疾病不以为然 ， 殊不知若任其发展 ， 很有可能从单纯的脂肪肝发展为脂肪性肝炎、肝纤维化甚至肝硬化 。
一般的脂肪肝大多属于良性的 ， 不会变成肝硬化或肝癌 ， 但如果是长期酗酒引起的脂肪肝 ， 则会使肝脏受损 。
其实肥胖（尤其伴有水桶腰、啤酒肚时）和脂肪肝都会对健康造成严重的危害 ， 需要引起大家的关注 。 脂肪肝是2型糖尿病的“后备军” ， 研究报道 ， 肥胖中糖尿病的发生机会也是正常人的3-5倍 。 肥胖和脂肪肝有着共同的根源--胰岛素抵抗 ， 表现为高血糖、高血脂和高血压（俗称三高症） ， 冠心病、心肌梗死和中风的风险远远高于正常人 。 值得庆幸的是 ， 肥胖和脂肪肝是可逆的 。
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如何才能预防脂肪肝？其实并没有那么难 ， 做好这三件事！
一、限制热量的摄取
控制每日的能量摄入 ， 是预防脂肪肝的关键 。 做到管住嘴 ， 不是只要不吃油腻的就行 。
日常饮食上 ， 三餐合理搭配 ， 营养均衡 ， 尽量少吃动物内脏 ， 并减少高脂饮食的摄入 ， 可多选择吃一些豆类、蔬菜、谷物类的 ， 还可吃一些瘦肉、鱼类等食物 。 每餐定时、定量吃 ， 避免饥一顿饱一顿 ， 这是因为在很饿的时候 ， 常常会吃很多充饥 ， 长期如此 ， 会引起肝脏对脂肪的储备能力上升 ， 形成脂肪肝 。
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【如何预防脂肪肝？你需要做好这三件事！】二、适量减少碳水化合物的摄入 ， 不饮酒 ， 多喝水
过多地摄入碳水化合物 ， 消耗剩余的能量极易转变为脂肪 ， 导致肥胖 ， 进而导致肝脏出现脂肪堆积 。 因此在日常生活中 ， 要注意适量摄入谷薯类食物 ， 特别是粗加工的谷类食物；不吃或少吃含有精制糖、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯的甜食 。
任何的酒类 ， 都需要经过肝脏的代谢过程 ， 不但增加肝脏的负担 ， 对于慢性肝炎的患者更会加速肝硬化与肝癌的恶化 。 多喝水可以使浓稠的血液得以稀释 ， 不但促进新陈代谢 ， 对于体内毒素的排出有很大的帮助 。 建议每天喝6至8杯的水 。
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三、迈开腿 ， 定期进行运动锻炼 。
适当增加运动量可以帮助肝部血液畅通 ， 让脂肪尽快代谢掉 。 对于单纯性脂肪肝患者 ， 通过半年的饮食+运动调整后 ， 很多会基本“痊愈” 。 对于体重过重的患者 ， 通过运动的方法 ， 体重降低3%-5% ， 其脂肪肝会明显减轻 ， 体重如果降低7%-10% ， 肝纤维化明显减轻甚至逆转 。 所以一定要长期坚持运动 。
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