这份食谱兼顾便利和饱腹感，很适合减脂，更适合一人食
?怎样让一顿饭同时满足以下条件：
营养丰富 ， 该有的都有有饱腹感 ， 不要吃了和没吃一样方便携带 ， 四菜一汤就免了 ， 最好一个便餐盒解决全部问题减脂效果明显今天介绍的食谱 ， 同时满足以上所有条件 。
最重要的是 ， 还可以明显减脂减重 。
这是在这个食谱下的减脂成果 ， 3个月减重18kg（36斤） 。
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而且这个食谱的颜值也很高 。
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接下来我们说一下食谱的制作方法 。
第一步：食材及食量准备
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主食：自己拳头大小的米饭或者糙米 。
蔬菜：三种或者三种以上蔬菜 ， 切碎后尽量大于自己的一个拳头 。 每餐蔬菜量不小于150克 ， 越多越好 。
肉蛋：
选择1：纯瘦肉大小是自己手掌的1/2.
选择2：鸡蛋1个+2个鸡蛋清 。
第二步：切碎-炒制
蔬菜切碎 ， 瘦肉煮熟后切碎 。 平底锅烧热 ， 放入拇指肚大小的一勺油 ， 倒入米饭和肉一起炒 ， 加入自己喜欢的调料：盐、辣椒、胡椒等等 。 最后 ， 倒入蔬菜 。 
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第三步：出锅
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注：
可以使用烤箱烤制可以放入一把坚果【这份食谱兼顾便利和饱腹感，很适合减脂，更适合一人食】队员分享：
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