平时总是感觉很郁闷，压力很大，开心不起来，请问有啥办法能改变自己的心态，变得开朗
请问你是否有以下这些消极认知习惯？
自责，习惯性的看低自己，总觉得自己没有什么价值，经常觉得自己周围的事物都是消极的，情绪低落无望。
有拖延的习惯，拖延的同时自责，自卑，觉得困难重重，什么也不想做，或觉得对任何事都没有兴趣。
害怕别人的批评和反对，自我价值易受到他人评价的影响。由其是面对难以沟通，或总是干涉你的人，情绪总会受到负面的影响。
没有热情去交朋友，或是回避一些社交场合，害怕当众说话，不知道说什么恰当。
放不下过去的阴影，有过反复思考，停不下来，整夜穷思竭虑的情况。
缺少幸福感，没有深层次的快乐，长期郁郁寡欢，悲伤消沉，担心忧虑。
长期心情灰暗，有过不想再面对生活的想法。长期反复出现心境恶劣，部分朋友还会出现害怕黑夜和冬季，害怕空旷的场所。
有时出现无法睡实，夜里要醒好多次，在梦境和现实中切换时的心情都是痛苦的。
部分朋友曾经有过恐惧感来袭的体验，或有过濒死感，感觉自己快要支撑不住了。
感到无法再继续坚持学习或复习下去，无法集中注意力，焦虑无助，想停止学业，或已经休学。
部分朋友会有不想面对工作，频繁换工作，或有逃避生活的想法。
不知如何应对来自他人的贬低和挑剔。工作中遇到分歧时容易与同事关系破裂。面对冲突时或危机时不知如何理智应对。
经常妥协牺牲自己的利益，难以拒绝他人的要求。害怕让别人失望，感到失去了自我。
情绪低落时有交流障碍，日常生活交流时总是走神，无法长时间集中注意力。
在情绪崩溃时想过去医院就诊，或曾经去过医院心理科就诊。怀疑自己有一定程度的认知偏差。
总觉得自己不如别人，感情中经常会出现一些误会和问题。
经常被人误解，不知如何为自己辩解，缺乏沟通的技巧，无法说服他人。
做事过于死板，拘谨，因人格缺乏趣味魅力，经常感到压抑无力。
与亲密的人在一起时总是控制不住自己发脾气，或相反过分压抑自己的愤怒。面对感情中的矛盾不知如何表达自己的感受。
面对家人的缺点感到无力压抑，家庭关系出现问题，都感到压抑和愤怒。
缺乏独立面对生活的勇气，害怕一个人生活，对他人有过重的依赖心理，或因为依赖心理而受伤害。
消极思维严重时，还会伴有不同承诺的躯体症状，心率不齐，呼吸短促，手臂发麻，肌肉颤抖，晕厥。
如果你的消极思维模式已成为习惯，不久你就会发现，你几乎对任何事情都会感觉是消极的，你可能会抑郁，焦虑，自卑，拖延，社交恐惧，也可能出现强迫思维行为。
有太多朋友忽略了自己早已成为习惯的消极思考模式，而正是这些消极的思维模式让人们自卑，无助，抑郁，焦虑 ，当我们遇到问题时，更应该重视自己固有的思维模式，你要知道到自己的都有哪些错误的思维模式给自己造成了困扰。因为正是你的思维方式造就了今天的你和你眼前的问题，只有改变你固有的消极思维模式，重建它，你才能摆脱自卑，抑郁或焦虑。
我把改变消极思维模式的过程称之为思维模式重建、重建思维模式不仅可以解决你当下的问题，同时也会帮你建立持久稳定的正确的思考习惯，因为只有能够独立灵活应对各种问题才是有意义的改变 。思维模式重建最大的意义就在于，重建后你再遇到其它问题时不会再依赖别人帮你解决 ，因为你的思维模式完全可以独立且灵活的应对生活中的诸多问题。这是普通心理咨询无法超越的功能。
思维重建是一个实践过程，只有在重建过程中你才会体验到你的思维模式错在哪里，有些朋友会花上近一个小时向我打听靠什么方法来思维重建，我想说如果你不让这个实践体验开始打听再多也不会知其所以然，还有的朋友会说：“你要告诉我，你是用什么方法重建，我才会考虑要不要正式开始思维模式重建，我也很无奈，因为在我没有了解你的思维模式问题出在哪里之前，我也不知道打开你问题的钥匙它长什么样子。
有些朋友他们大致向我问了问，知道自己有消极思维习惯后，就回去了，他们认为自己只要积极一些，就能解决消极思维模式，如果告诉自己积极一些乐观一些，这种方法能有效，你早就走出来了。
还有一些朋友他们更倾向于在网络上，从其它人的经历中找解决自己问题的办法，这样的朋友很可能会对自己的问题进行错误的归因，结果越整越乱套。因为有了很多错误的归因，再重建时有了更多错误认知要解决。当你在其它帖吧，论坛中发现别人的经历自传对你于事无补时，不妨问问自己，你还准备让自己继续痛苦多久？
有的朋友看到我们说的很多问题他都有，担心是不是需要很久才能解决，是不是需要准备好一大笔咨询费才能救自己。你这样想是因为你被消极情绪困扰太久了，所以并不认为短短几次沟通就能解决。
如果你不知从何说起，我们会询问你，帮你快速找出问题所在。 有的朋友担心自己表达不清，担心会不会在咨询上浪费很多时间，请你放心，我可以通过你简短的语音沟通就能迅速找出你的问题所在。这点我永远可以保证。我可能比你还想尽快解决，能够直接解决掉的问题我从不拖延咨询时长。
%%%重要说明：很多朋友希望我在平台上直接发布解决办法，我在此真的要说明一下，思维重建首先要确保对每个人负责，不能引起错误的归因，而且还要纠正所有的错误认知，所以每个人的思维重建都要好多个小时，因为思维方式与每个人的生活事件紧密相关，所以没有一模一样的解决方法，只能围绕一个人他自己的思维方式来针对性的进行消极思维模式重建。
给咨询师们忠告：思维重建是一个科学系统的解决过程，如果你以为你看懂了消极思维模式重建，没有经过系统的学习就给别人解决，我在此友情提醒，可能越整越乱套。
郑重声明：所有消极思维习惯及思维模式重建的内容都是自己的辛勤付出，如有抄袭，哪怕你只抄袭片段，我也会对你提起侵权之诉。如有咨询师朋友喜欢请用尊重彼此的方式来交流。提供抄袭信息者必有酬谢！！！
■网友的回复
谢邀！我认为这是缺乏乐观思维智，思考问题总是关注悲观的一面，那么怎么才能解决呢？只有培育乐观思维智，让自己充满喜悦，怎样才能产生喜悦呢？多赞美，当我们赞美美丽的风景，人和事物，心情是喜悦的，多发现生活的美。多鼓励自己，给自己战胜困难的勇气和动力，这也能产生喜悦。当一个人产生喜悦，他的内心是充满动力的，对生活充满希望和活力。
■网友的回复
谢邀。
从你的描述中，可以看出你是一个悲观消极的人，也就是说正能量不足。
心理学家说过，这个世界有光明也有阴暗。当你目光对准了阴暗，光明对你来说是不存在的，所以你会陷入地狱当中。如果你目光对准了光明，阴暗对于你来说是不存在的，你会进入天堂。
▲解决的方法就是远离让自己消极的人和事儿，因为这些东西都在偷你的能量。
我们常常有这种感觉：跟某些人在一起时会觉得心情不好，那这个人就在偷你的能量。不要看那些能引起你消极情绪的书籍、影视作品、传闻。多关注点正面的东西，比如国家在强大、人民生活水平在提升等等，慢慢的，你会好起来的。
■网友的回复
谢邀，如果你愿意的话，或许你可以试一试，就是一发现自己遇到任何觉得不舒服的事情的时候，就找它积极方面的解释去描述它或者赋予它一个积极的意义。任何事情都有好的一面和不好的一面，试着发现好的一面吧，坚持一段时间，再看看你的状态~
■网友的回复
多做事，找事情给自己做，而且要集中注意力在那件事情上面去。那么，一整天下来一定特别充实，你连想哭的时间都没有。
■网友的回复
【平时总是感觉很郁闷，压力很大，开心不起来，请问有啥办法能改变自己的心态，变得开朗】 佛教里的去执，去贪念等
■网友的回复
不开心才是常态，把开心当偶然，多和自己对话
■网友的回复
远离负能量的人和事，远离让你压抑难过的场景！
■网友的回复
谢邀我也是，如果找到什么好办法，艾特我一下，谢谢
■网友的回复
感觉压力很大，很郁闷能详细说说嘛？
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