「营养师雪姐姐」45岁后，最怕三处变硬，为了健康，坚持四戒五多，离长寿更近一步( 二 )
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对策：多活动 ， 拉伸脊椎
正坐 ， 双腿向前伸直并拢紧绷 ， 脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸） ， 脚后跟蹬地 。
同时双手十指交叉相扣 ， 手心向天空方向翻转 ， 手臂伸直 ， 尽量充分地向上伸展 ， 找脊椎被拉开的感觉 。
45岁后 ， 为了健康 ， 坚持四戒五多 ， 离长寿更近一步
【四戒】
一戒久坐
世卫组织 ， 早已将“久坐” ， 列为十大致死致病元凶之一 。
研究发现 ， 久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险 ， 其危害堪比吸烟 。
因此 ， 要改掉久坐的习惯 ， 每坐下45分钟 ， 就起来活动3-5分钟 。
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二戒烟酒
吸烟、喝酒 ， 对人体的危害 ， 都是“日积月累”的 。
长期吸烟喝酒 ， 不但会损害心肺、肝肾 ， 还会诱发各类癌症 。
所以 ， 45岁后 ， 一定要坚持戒烟忌酒 ， 越早越好 ， 并且任何时候都不晚 。
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三戒熬夜
人体各项机能 ， 都在睡眠中自我修复 。
一旦长期熬夜、睡眠不足 ， 会导致免疫力下降 ， 降低对抗疾病的风险 ， 甚至增加癌症的风险 。
所以 ， 不要再熬夜了 ， 现在起 ， 保持充足的睡眠 ， 早睡早起 ， 锻炼身体 。
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四戒发怒
怒大伤身 ， 一定要学会控制自己的脾气 。
发怒时 ， 易导致神经兴奋 ， 引起肾上腺素分泌增加 ， 导致血压升高 。
一旦血压升高 ， 对于中年人来说 ， 十分容易诱发心脑血管疾病 。
要注意戒怒 ， 保持稳定愉悦的心情 ， 多听音乐 ， 利于身心健康 。
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【五多】
一：多饮茶
喝茶 ， 可延缓衰老 ， 延年益寿 。
养成喝茶习惯 ， 每天喝2-3杯茶水 ， 可助力长寿 。
不同的人群 ， 最好选择不同的茶饮 ， 养生效果更佳 。
刺玫菊茶 ， 泡水喝 ， 可疏肝理气 ， 解郁 ， 改善心情 ， 淡化斑点 。
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刺玫菊 ， 就是一种野生的小玫瑰 ， 其性质温和 ， 《本草再新》记载："舒肝胆之郁气" 。
将其晒干后 ， 泡水代茶饮 ， 可疏肝理气 ， 疏肝郁 ， 滋养心肝血脉 ， 可促进肝脏健康 ， 减少肝气郁结 。
刺玫菊 ， 香气浓郁 ， 作为花茶 ， 可疏解改善不良情绪 ， 使心情变好 ， 有助于肝气抒发 ， 减少生气、郁闷等不良情绪 。
此外 ， 刺玫菊 ， 还可以活血化瘀 ， 调节内分泌 ， 用其泡水 ， 排肝毒 ， 改善面部肌肤健康 ， 也是不错的选择 。
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野樱莓茶 ， 泡水喝 ， 有助于抗氧化 ， 延缓衰老 。
野樱莓 ， 富含大量的花青素、多酚类化合物 ， 具有较强的抗氧化活性 ， 具有清除自由基的能力 ， 比蓝莓、蔓越莓效果要好 。
经常用其泡水喝 ， 可促进细胞新陈代谢 ， 延缓衰老 ， 延年益寿 。
二：多运动
调理五脏六腑 ， 最好的方法 ， 就是通过运动 。
长期的运动 ， 不仅可以帮助调理五脏六腑 ， 而且还可以强健体魄 。
快步走、踮脚尖、上下蹲、慢跑、瑜伽、太极等 ， 都是不错的选择 。
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