「阿飘聊减肥」比你吃的多还比你瘦？5个动作打造“易瘦体质”，提升基础代谢，( 二 )
2.吃好早餐
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为减肥不吃早餐？那你一定会经历中午吃超甚至暴饮暴食的现象 。 对基础代谢简直不友好 。 早上起床后 ， 身体新陈代谢处于低代谢状态 ， 上面有提到 ， 减肥不是少吃 ， 在控制总热量摄入的前提下 ， 一顿营养早餐其实是有助于提升基础代谢的 。 推荐早餐搭配原则：乳制品或豆饮+主食+肉蛋类+果蔬+坚果（可选）
3.少食多餐
将一日三餐分开变成4-5餐吃 ， 可以有效控制食物 ， 且可以将身体代谢维持在较高水平 。
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加餐时间时间最好选择在上午10点 ， 下午3点左右 ， 加餐与正餐时间隔开2-3小时 。 因为这两个时间段是学习工作比较累的时候 ， 距离午餐和晚餐还有一段距离 ， 容易产生饿意 。
当然啦 ， 加餐不是让你放肆 ， 吃点啥呢？建议吃高蛋白、低脂肪、富含膳食纤维的食物 。 比如一小把坚果；一两片全麦面包；一两个低脂肪低糖的水果比如苹果、香蕉等等 ， 这些都是可以的 。
4.做燃脂运动
不仅仅是有氧运动哈 ， 推荐做一些综合性训练比如下面分享的5个动作 ， 可以燃脂又能锻炼肌肉 ， 练起来~
动作一：双腿前后跳（20次）
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训练要点：双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂
动作二：深蹲跳+转体（10-12次）
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训练要点：腹部收紧 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手胸前紧握 。
动作三：宽距深蹲+提膝（16-20次）
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训练要点：腹部收紧 ， 腰背挺直 ， 双脚与肩同宽 ， 双臂屈肘置于体前
动作四：跳跃箭步蹲（16-20次）
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训练要点：腹部收紧 ， 双脚前后开立 ， 双手握拳置于体前
动作五：左右横跳（16-20次）
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训练要点：腹部收紧 ， 腰背挺直 ， 双脚微微分开站立 ， 上半身微微前倾 ， 双手握拳置于胸前
以上5个动作 ， 每天锻炼30分钟 ， 提升基础代谢 ， 并且还有非常好的减脂效果 ， 大家要多多训练！另外 ， 平时注意早睡早起 ， 多喝水哈~
【「阿飘聊减肥」比你吃的多还比你瘦？5个动作打造“易瘦体质”，提升基础代谢，】#健康科普排位赛#
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