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「阿飘聊减肥」比你吃的多还比你瘦？5个动作打造“易瘦体质”，提升基础代谢，


哎 ， 愁人啊！可能你也发现了 ， 为什么人家顿顿比你吃得多 ， 还比你瘦？
这是因为人家基础代谢高啊 。
基础代谢 ， 对 ， 基础代谢 ， 可能你也听说过 ， 接下来阿飘给大家细细讲解一下 ， 这样你就知道怎么做了 。 其实变成易瘦体质也没那么难 。

「阿飘聊减肥」比你吃的多还比你瘦？5个动作打造“易瘦体质”，提升基础代谢，
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一、什么是基础代谢
关于基础代谢 ， 网络上也有一些解释 ， 不过没那么复杂 ， 这里只给大家讲能听懂的 。 你可以这么理解 ， 基础代谢就是一个人在什么也不做 ， 比如在家躺着 ， 身体需要消耗的最低热量 。
在家躺着也会消耗热量？是的 ， 因为无论是你的呼吸、心跳还是血液循环、脏器的运行等等 ， 这些都是需要热量的 。 一般来说女性的基础代谢是1000多大卡 ， 男性是2000大卡左右 。

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并且 ， 说到基础代谢 ， 你还需要知道 ， 我们人体消耗热量其实是有3种方式 ， 除了基础代谢 ， 还有体力活动和食物热效应 。 三者占的比例不太相同：体力活动约占总热量消耗15-30% ， 食物热效约占10-15%左右 ， 基础代谢最为强大 ， 约占了人体总热量消耗的60-75% 。
因此 ， 从这个角度来说 ， 基础代谢的高低几乎决定了我们每天消耗的热量多少 。 换句话说 ， 基础代谢高了 ， 消耗就高 ， 瘦得也就越快 。
二、影响基础代谢的因素有哪些
在告诉大家提高基础代谢的方法前 ， 你还要知道 ， 它受哪些因素影响 。 这样的话 ， 我们才能“对症下药” 。 不过 ， 这里说起影响因素 ， 当然是有很多的 ， 比如年龄、性别、身高、体重、生活习惯、身体肌肉含量等等 。

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以年龄举例 ， 随着年龄的增长 ， 大概在20岁以后 ， 基础代谢率差不多以每10年2%的速度降低；以性别举例 ， 通常情况下 ， 男性的基础代谢率平均比女性都高 。 女性的基础代谢率要比男性低2-12% 。
还有就是肌肉含量高的人 ， 基础代谢会比肌肉含量低的人高 ， 因为想要维持肌肉的存在 ， 本身就需要消耗巨大的能量 。
三、怎么控制饮食？基础代谢怎么算？
我们一般建议摄入热量不低于算出来的基础代谢的值 ， 也就是说 ， 这是我们每天最低的一个摄入量 。 连这个数字都吃不够 ， 妥妥的节食没跑了 。

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国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率 ， 大家可以进行计算：
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)
ps：这个公式算出来的数字只是参考哈 ， 只适用于普遍情况 。
四、如何提高基础代谢率？
关于如何提升基础代谢 ， 阿飘决定给你从两个角度讲 ， 饮食和运动 。
饮食上包括：不要节食、吃好早餐以及一些饮食习惯的讲解；运动上 ， 我会分享6个超燃脂动作 ， 给你助力 。
1.不要节食 。

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要知道 ， 节食可是非常伤害基础代谢的 。 因为当你节食的时候 ， 身体会错误地以为你在度过饥荒 ， 从而降低你身体的基础代谢降低 ， 来维持基础的生存 。 这也是造成你出现减肥平台期的原因 。 所以千万不要节食！尤其注意不要猛减热量 ， 如果要减肥 ， 更建议热量减幅在300-500大卡之间 。


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