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9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！

很多女性40岁后就会出现“中年发福“的迹象 ， 骨骼疏松 ， 肌肉失去弹性和活力 ， 新陈代谢缓慢、关节僵硬、受伤后恢复期长 ， 肤色暗沉蜡黄.......
这时候如果还不开始自我管理的话 ， 衰老来的速度会更快 ， 因此 ， 身体的健康比肌肤的保养更重要！
所以 ， 坚持练习瑜伽吧 ， 让自己的身体保持年轻态 ， 更健康！
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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我们经常听到这样一句话：“你从几岁开始练瑜珈 ， 年龄就会停留在几岁 。 ”
瑜伽是通过特有的呼吸法和体式 ， 能够促使体式 ， 加强身体的某些部位 ， 从而让它们放慢衰老的速度 ， 达到“冻龄”的目的 。
虽说瑜伽锻炼没有年龄的限制 ， 只要身体素质可以 ， 一般都能可以练 。
但根据不同年龄段 ， 对应不同功效的瑜伽体式 ， 这样的有针对的练习 ， 能使你的锻炼事半功倍 ， 自身也能收获意想不到的效果 。
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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下面 ， 小编给大家推荐9个瑜伽动作 ， 坚持练习可以保持身体健康 ， 也有调整身体内分泌系统的功效 ， 让身体更年轻！
1
悬挂式
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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站立 ， 双脚打开与髋同宽
吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气 ， 身体前屈
完全放松脊柱 ， 双手互抱手肘
保持呼吸顺畅 ， 维持体式1-2分钟
2
英雄前屈
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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跪立 ， 双脚并拢
双腿分开略大于髋
吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气 ， 身体前屈
向前伸展双手 ， 额头点地
保持呼吸顺畅 ， 维持体式1-2分钟
3
猫牛式
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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跪立 ， 双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴垫面 ， 双手手臂与大腿垂直于地面
吸气 ， 挺胸抬头 ， 呼气 ， 含胸拱背
动态练习 ， 重复5-8组
4
下犬式
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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站立
双手双脚打开与肩部、髋部同宽
呼气 ， 躯干向下弯曲
双腿伸直 ， 臀部向后向上
保持延展手臂和脊背
身体呈倒“V“型
保持呼吸顺畅 ， 维持体式30秒-1分钟
5
新月式
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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从下犬式进入 ， 左脚向前迈一大步
伸直右腿 ， 小腿与脚背尽量贴紧垫面
左小腿与垫面垂直 ， 吸气脊柱延展
向上举起双手臂过头顶
呼气身体缓慢向后向下弯曲 ， 达到身体承受力即可
保持呼吸顺序 ， 维持体式30秒-1分钟
换另侧练习
6
半鸽式
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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从下犬式进入 ， 左腿向前迈一大步
左膝弯曲 ， 左小腿与髋部平行
右腿伸直 ， 小腿与脚背尽量贴合垫面
保持髋部中正 ， 吸气 ， 脊柱延展
呼气 ， 向下前屈
保持顺畅呼吸 ， 维持体式30秒-1分钟
初学者可借助毛毯和瑜伽砖辅助
7
排气式
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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仰卧 ， 双膝弯曲 ， 靠近腹部
双手手臂抱住小腿前侧
【9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！】放松肩部 ， 让整个背部贴于垫面
保持顺畅呼吸 ， 维持体式1-2分钟
8
仰卧束角式
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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坐立 ， 双膝弯曲
双腿双脚并拢 ， 脚后跟尽量靠近会阴处
呼气 ， 身体仰卧在垫面上
闭上眼睛 ， 关注自己的呼吸
双腿尽量沉向垫面
保持顺畅呼吸 ， 维持体式1-2分钟
9
仰卧脊柱扭转
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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仰卧 ， 左膝弯曲
向右扭转髋部 ， 左膝下方可垫抱枕
双肩保持不动 ， 不要离开垫面
右手可辅助 ， 左腿尽量向下压
保持顺畅呼吸 ， 维持体式1-2分钟
换另侧练习
以上体式建议每天 ， 特别是40岁以上的女性 。 长期的坚持 ， 会使你的身体在一次次锻炼中得到改变 ， 筋骨也会越来越柔软 ， 自身气质也会得到提升 。
9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
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有人说 ， 女人保养是老样子 ， 不保养是样子老 。 你可以穿不起香奈尔 ， 拿不起普拉达 ， 但要把自己活成最贵的模样 。


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