减肥还是增肌,要不要请私教?
我要郑重的说一次,BMI超过正常值少女增肌是为了更好的完成有氧减脂,也是在运动中保护自身的不二法门,连肌肉都没有你凭什么去跑10公里.BMI正常的少女增肌可以让线条更好,BMI正常的少女的问题根本不是体脂高,而且肌肉太少导致体脂过高,所以看上去粗腿粗腰没线条.还有除非是天赋异禀的少女,不然正常训练根本就练不出块状肌肉.下面是正题:你给的信息量完全不够,要知道你的体脂率,力量强度,和一些饮食习惯才能给你介绍该干什么。更不知道你的目标,人鱼线腹肌?无明显肌肉的软妹?还是前凸后翘?首先教练不用请,你去健身房的办卡的时候让他们送几节课,你熟悉一下器械,你也可以问问一起锻炼的人,交几个朋友也有助锻炼。你跑步量现在有多少,腹肌撕裂者,几种姿势的俯卧撑,腿部深蹲这种大肌肉群力量如何。由于你自重还行,如果你是有半年或者更长的减肥计划个人建议是进行2个月的增肌训练,补充蛋白质,提升一下全身的素质,然后再有氧为主,力量为辅的进行运动。
■网友的回复
【减肥还是增肌,要不要请私教?】 我在健身房请私教已经练习了有半年多了,感觉减肥还是需要靠有氧,请私教主要是增加心肺和肌肉,更好的去进行有氧,所以一周一节课的私教再加3~4次的有氧效果应该是最好的。私教总是会让你一周练很多很多次,不排除他们自己的目的,多练了多收钱,很简单的利益关系
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