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初木影视■让你偷偷就瘦10斤，早餐怎么吃更有助于减肥？分享减肥早餐小妙招

大鹏一直说早餐吃的好 ， 减肥成功一半 。 这是因为当我们早上起床的时候 ， 人体里面的糖原处于一个清空的状态 ， 皮质醇分泌较高 ， 如果我们能抓住这个时间 ， 吃对早餐做好运动 ， 偷偷瘦10斤真的不是问题 。 所以大鹏就给大家总结了 ， 早上做好瘦身轻松的4个妙招 。
1.早上七点后起床
这是和生长激素是有关 ， 如果生长激素分泌不高的 ， 会导致我们肌肉流失 ， 脂肪合成 ， 对我们的骨骼造成伤害 ， 心脏病的发病率风险会增加 。 成年人的生长激素是两个时间段分泌的 ， 一个是晚上9点-11点 ， 另外一个是早上5点到7点 ， 所以大鹏建议7点以后起床 。
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2.空腹喝一杯气泡水
早上空腹建议喝一杯气泡水 ， 大脑会误以为我们吃了东西 ， 就会分泌出饱腹感激素 ， 然后下命令给肠道让它蠕动起来 ， 这种状态最有利于排毒 ， 尤其是便秘的小伙伴 ， 早上空腹喝起来起来！而且气泡水还有利于加速代谢 ， 控制三高 ， 对我们的皮肤也有好处 。 但是要注意运动时要改为喝温开水 。 而且不建议喝蜂蜜水或者盐水（1）不建议喝蜂蜜水 ， 因为蜂蜜里的糖 ， 很容易被被肝脏吸收转化为脂肪 ， 蜂蜜没有缓解便秘的作用 。 （2）不建议喝盐水 ， 人体一天不建议超过摄入六克的盐 ， 氯化钠过高会引发高血压 。
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3.空腹晨练15分钟
我每天早上6点半都会有一个晨练视频 ， 我们早饭之前血糖是最低的 ， 为人体提供能量的一共有三大物质 。 分别是糖 ， 还有脂肪 ， 还有蛋白质 。 供能顺序是：首先是糖 ， 然后到脂肪 ， 最后才是蛋白质 。 正常情况下 ， 我们身体里的糖原需要消耗掉一半以上才会启动脂肪供能的 。 但当我们早上空腹时 ， 经过一个晚上的消耗 ， 糖原已经被消耗得七七八八了 ， 这个时候运动 ， 直接消耗的就是脂肪了 ， 运动时间也不长 ， 每天只有15分钟 。
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需要晨练视频的小伙伴 ， 可以“私信”一下我 。
4.早餐老三样
减肥减得好 ， 早餐一定要吃得好 。 因为早上起床以后到吃早饭 ， 是一个人肾上腺皮质激素一天当中分泌的最高的时候 。 如果皮质醇一直处于高的状态是不利于我们减脂的 。 大鹏建议可以选择老三样 ， 燕麦片 ， 核桃和鸡蛋 。 因为它分别代表了我们三大供能营养素 。 麦片代表了主食 ， 鸡蛋是蛋白质 ， 然后核桃就是脂肪 。 这三大供能营养素 ， 每一顿都不能缺少 ， 必须均衡摄入 。
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首先 ， 麦片
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1.它的升糖指数非常低2.膳食纤维是非常高的 ， 是我们肠道里面的益生菌最喜欢吃的食物 ， 有助于我们养成易瘦体质 。 3.可溶出beta-葡聚糖 ， 也称之为“免疫多糖”,它的好处可多了(1)激活细胞功能 ， 保护和增强免疫细胞的作战能力 ， 所有有效提高人体的免疫力 ， (2)降低食物的升糖指数 ， 加快血糖在吸收和利用过程中的速度和效率 ， 有效的控制我们的血糖平衡 ， 血糖平衡了 ， 内分泌环境就好了 ， 内分泌环境也好了 ， 人自然就瘦了 。 (3)改善肠道环境 ， 葡聚糖是肠道的有益菌最喜欢的养分 ， 有益菌多了 ， 有害菌就少了 ， 肠道环境就好了 ， 你的易胖体质也就改变了(4)另外葡聚糖还可以有效阻隔肠道对脂肪的吸收 ， 从而降低甘油三酯和胆固醇
【初木影视■让你偷偷就瘦10斤，早餐怎么吃更有助于减肥？分享减肥早餐小妙招】第二个 ， 鸡蛋


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