「睡眠质量」为什么凌晨3、4点会醒来？可能是5种病在作怪，希望你没有( 二 )
3常
1、常喝水
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喝水有利于促进身体的新陈代谢 ， 稀释血液 ， 冲刷肾脏 ， 排出代谢废物和毒素 ， 对身体健康有很多好处 。身体好 ， 自然睡眠就好 。
值得注意是 ， 睡前喝水不要太多 ， 喝一小口润润喉咙即可 ， 不然的话容易导致起夜频繁 ， 反而影响睡眠 。
2、常运动
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运动是一种很好的改善身体体质的方法 ， 在平时常运动 ， 能够促进体内血液循环 ， 促使排出体内毒素 ， 加强器官功能 ， 并且还能够改善内分泌 ， 这些对改善睡眠有帮助 。
运动的方式采用比较轻松的 ， 如散步、慢跑、游泳、太极拳等 ， 运动不用过于激烈 。
值得注意的是 ， 睡前不要进行激烈的运动 ， 不然会让人过于的兴奋 ， 反而难以入睡 。
3、常放松
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现在人们生活和工作压力大 ， 这样很容易使得人精神压力大 ， 这样的话不仅影响睡眠质量 ， 还会影响到身体健康 。
如果能够在平时学会常放松 ， 如做一些自己喜欢的事情 ， 出去走一走散散心 ， 与亲朋好友聊聊天 ， 安安静静看一本自己喜欢的书等 ， 通过这些方式来放松 ， 释放自己的压力 ， 这样就能够有利于改善睡眠了 。
3戒
1、戒烟
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香烟不仅伤肺 ， 还伤害我们的血管 ， 燃烧时产生的一氧化碳会降低我们血液的携带氧气的能力 ， 从而会让人有点缺氧 ， 这对睡眠是不利的 。
并且香烟具有提神的物质 ， 如尼古丁 ， 会刺激大脑产生多巴胺让人兴奋 ， 可能让人难以入睡 。
因此 ， 为了身体健康 ， 为了拥有良好的睡眠 ， 戒烟是很有必要的 。
2、戒重口味饮食
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现在很多人喜欢重口味饮食 ， 在平时喜欢吃咸咸辣辣 ， 肥甘厚腻的食物 ， 这一来不仅会增加身体和肠胃的负担 ， 并且还容易让人口渴 ， 从而喝下大量的水 ， 增加肾脏的代谢负担 ， 导致起夜较多 。这些均是对睡眠不利的 。
而如果在平时饮食清淡 ， 少盐少油 ， 那么身体的负担就小 ， 人也比较轻松 ， 这样睡眠也就不容易受到干扰 ， 睡得也自然香甜不少 。
3、戒熬夜
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不得不说 ， 现在很多人熬夜“上瘾”了 ， 很多人不愿意早早睡前 ， 总是想多玩一会 ， 多工作一会 ， 这就会使得熬夜的发生 。
而熬夜是比较伤身体的 ， 并且熬夜会让人错过最佳入睡时间 ， 导致入睡困难 。还有就是熬夜会让人进入应激状态 ， 会处于一种异常兴奋状态 ， 也会让人难以入睡 ， 脑子里想各种乱七八糟的事情 ， 心神不宁 。
因此 ， 建议要将熬夜这个坏习惯改掉 ， 要养成早睡早起的好习惯 ， 规律自己的生活 ， 保持良好的作息 。
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