「街健」“前水平”练习思路和要点!

大家好 , 这里是SWH健身小伙伴 , 我是小武 , 又到了动作技能分享时刻~
今简单聊一下:前水平
「街健」“前水平”练习思路和要点!
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基础要求:引体向上最好15+ , 引体10个时便可以开始练团身 。
动作进阶思路原则
①.某阶段动作能维持/做:5+秒/个:便可以偶尔尝试下一阶段的动作 , 但不必专门练习下一阶段 , 还是以该动作练习为主!
②.当某阶段动作能维持/做:10+秒/个:便可以将下一阶段的尝试加入到练习当中(安排在感觉最好的时候尝试几组(通常尝试3~4组就可以了))
③.当某阶段动作能维持/做:15+秒/个:便以下一阶段的练习为主 。
「街健」“前水平”练习思路和要点!
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要尽可能保证每个阶段的动作质量!
前水平阶段动作
1阶:前水平团身
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2阶:单腿高阶团身(髋关节角度≥90°)
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3阶:双腿高阶团身(髋关节角度≥90°)
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4阶:分腿前水平
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5阶:并腿
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更高阶:各种并腿引体、变式等
(注:单腿前水平的效果其实不是很好 , 上面的阶段就够了)
训练动作
常见的动作练习方式:①维持练习、②升到水平面练习、③升降练习、④离心练习、⑤点地维持练习、⑥维持+引体练习、⑦后冲练习(视频中都有有示范)
(每次训练选1~2种方式 , 然后练2个能力阶段内的动作即可 , 也就是3~4个动作就够了 。做几组看自己感觉 , 通常4组左右)
例如:你的实力是分腿7、8秒 , 状态好时就多试试并腿 , 那主要还练分腿 , 最多退阶到高团即可 , 在低阶没啥意义 。
【「街健」“前水平”练习思路和要点!】单次动作训练顺序:先难后易
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单次练习动作的总容量的话 , 一共在10组左右就行了 , 不用超过15组(或者说自己能力阶段内动作明显感觉无力时)对于前水平的练习就可以结束啦;再多的训练则主要就是耐力的提升 , 对进阶动作的帮助就不是很大了 。前水平动作要点
1、手臂完全伸直(尝试突破动作时可以弯着胳膊帮助突破 , 但是训练的时候要尽量保证质量 , 手臂尽量伸直!)胳膊弯 , 更多的是“拉”的感觉 , 完全伸直 , 更多的是“手臂下压”的感觉 。完全直臂难度要大一些 。
2、保持挺胸:不练挺胸的话前水平容易塌腰 , 保证质量 , 慢慢进阶~


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