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■你这样练瑜伽后弯，腰不疼才怪

瑜 伽 后 弯 体 式
首 先 是 延 展
然 后 才 是 后 弯
在后弯体式中 ， 很多同学会用一个点去弯曲 ， 而忘记了其他的点 。大家可以看看下面2个体式：
■你这样练瑜伽后弯，腰不疼才怪
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是的 。很多人都容易只从腰椎在做后弯 ， 因为腰椎的自然生理曲度是向后弯的 ， 做起来好像简单多了 。
这时候 ， 腰椎是挤压的 ， 所以很多同学做完后弯体式会腰疼 。
【■你这样练瑜伽后弯，腰不疼才怪】做后弯体式的2个重点：
与其从一个点去弯曲 ， 不如专注在整条脊柱上 ， 把弯曲平均分配到整个脊柱 。
专注脊柱的延展而不是弯曲
腹部有力内收
以战士一式为例：
■你这样练瑜伽后弯，腰不疼才怪
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在这第一个图中 ， 犯了以下错误：
右脚足弓塌陷 ， 右脚内扣不够多
腰椎挤压 ， 颈椎挤压
腹部没有内收保护腰椎
髋部不稳定
在这第二个图中 ， 也许后弯没有那么深入 ， 但是更加专注的是胸腔上提 ， 远离肚脐 。这时候可以强壮后背 ， 拉伸身体前侧 。
■你这样练瑜伽后弯，腰不疼才怪
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图中的要点：
颈椎腰椎延展 ， 髋部摆正
右脚跟下压 ， 脚内扣 ， 足弓上提
胸腔在髋部前方 ， 下腹部内收
膝盖对齐脚踝 ， 双脚稍微错开
初学者做后弯体式时 ， 还容易出现以下几个错误：
■你这样练瑜伽后弯，腰不疼才怪
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1.颈椎挤压
要保持颈椎后侧延展 ， 眼睛看前方
2.肩膀靠近耳朵
要保持肩膀放松 ， 转动肩膀向后向下
3.肩膀向前旋
要让肩膀外旋 ， 锁骨展开 ， 肩胛骨内收下沉
瑜伽后弯 ， 你的腰还好吗？


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