只做HIIT无间歇训练，就可以减重、燃脂吗？
傻大方_本文原始标题：只做HIIT无间歇训练 ， 就可以减重、燃脂吗？
关于HIIT无间歇训练的几个常见问题
为什么要学HIIT训练？
因为好多朋友 ， 没有足够的时间、还有场地的限制 ， 对身材也有着渴望 ， 有着减脂需求 。
因为它能减掉一些顽固的脂肪 。
High-intensityIntervalTraining ， 正如其名 ， 是高强度间歇性训练 ， 你在操场上以最快速度冲刺200米 ， 再慢跑100米 ， 循环多次 ， 这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动 ， 像俯卧撑波比跳（Burpee） ， 再休息20秒 ， 循环多次 ， 这也是HIIT 。
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HIIT有什么好处？
a）省时间：有研究指出做10分钟HIIT的效果 ， 等同30分钟慢跑的训练效果 ， 甚至更好 。
b）不易消耗肌肉：传统的中低强度有氧运动 ， 做的时间久了会消耗我们辛辛苦苦练出来的肌肉 。 HIIT时间短 ， 对肌肉刺激大 ， 性质上较接近重训 ， 易维持肌肉质量 。
c）消脂效果：HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外 ， 更能产生运动后持续燃烧效果 ， 即新陈代谢率的提高 ， 令你在运动后休息时(包括睡觉)也能消脂 。
d）提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求 ， 对改善速度和爆发力也有帮助 。 特别是对一些喜欢打篮球 ， 踢足球的朋友 ， HIIT帮助非常大 。
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是不是每个人都适合做HIIT训练？
这概念就像如果你没有良好的训练 ， 不会轻易尝试半程或全程马拉松一样 ， 没有训练基础 ， 你也不能轻易尝试HIIT 。 开启一个新的训练必须谨慎 ， 特别是进行HIIT训练 ， 如果方式不对 ， 容易造成肌肉酸痛或受伤 ， 专家建议 ， 必须有持续跑30分钟的能力 ， 再来进行HIIT训练 。
一个好的肌力训练计划 ， 可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现 。 但很多人不知道 ， 脂肪在肌肉在消耗的过程也很重要 ， 肌肉在运动的过程中会消耗脂肪 ， 当作能量来源 ， 所以身上有越多精瘦的肌肉 ， 消耗的热量也较多 。
如果有了更多肌肉 ， 那做HIIT消耗的热量会更多 ， 所以需要搭配重量训练 ， 力量训练会给你带来更多肌肉 。 肌肉多了HIIT就更有效了 。 当然还有平日的饮食控制也是很重要的 。
HIIT就一定比稳定的有氧训练效果好吗？
【只做HIIT无间歇训练，就可以减重、燃脂吗？】比起重口味的HIIT训练 ， 稳定的有氧训练（跑步机、椭圆机、自行车）听起来就逊色很多 ， 而且还会被形容为消耗肌肉的杀手 。 然而在2012年有一份研究报告显示 ， 低强度的有氧训练 ， 例如自行车 ， 并不会消耗肌肉 ， 还会提升有氧体适能 。 轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择 。
HIIT训练可以助你突破减脂平台期？
HIIT训练 ， 因为本身就是由不同的训练动作组合而成 ， 且短时间高强度 ， 20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量 ， 对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好 。
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