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每日步行步数与死亡率的关系！现在知道还不晚

一、步行与死亡率
《美国医学会杂志》发表一篇论文 ， 研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查 ， 让她们连续7天佩戴记录设备 ， 记录下了每天行走的步数和步速 。
然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况 ， 发现有504人已经死亡 ， 由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系 。
分析的结果是：
步行的确有益健康 ， 能有效降低死亡风险 。 每天行走每增加1000步 ， 死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时 ， 死亡率出现了显著下降 ， 与每天2700步相比 ， 死亡风险降低了大约40%；每天行走越多 ， 死亡风险就越低 ， 直到每天行走达到7500步时 ， 死亡风险不再下降 ， 也不上升 。
所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的 。
此外 ， 这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系 ， 发现行走速度的快慢与死亡率高低无关 ， 行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外 。
每日步行步数与死亡率的关系！现在知道还不晚
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二、怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” 。
研究表明 ， 走路多的人身体会更健康 。 无论是徒步旅行还是记步运动 ， 都可以起到锻炼身体的作用 。 专家认为每天走6000步才能达到健身的效果 ， 这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动 。 因此每天6000步 ， 是走路最健康的步数！
一口气把这6000步走完 ， 健康状况就会有质的改善！
俗话说“饭后百步走 ， 能活九十九” 。 每天 ， 我们上厕所走几步 ， 上下楼走几步 ， 办公室里走几步……但除了这些零碎的步数 ， 每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的 。 只要一口气把这6000步走完 ， 长久坚持下来 ， 健康状况就会有质的改善 。
而最佳的锻炼时间是早上8点~10点 。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血 ， 血出去后还得回到心脏 ， 谁在起作用？全身的肌肉 。
通过走路让心脏好起来的方法 ， 其实很简单：
把胳膊摆起来 ， 最好摆到齐肩平 ， 把步子迈开 ， 配上呼吸 。 每天坚持15~20分钟 ， 比走两个小时都要有效果 。
专家表示 ， 长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康 ， 在于六方面原因：
消耗热量 ， 利于控制体重；
促进下肢静脉回流 ， 保护心脏；
锻炼身体协调能力和平衡感 ， 延缓衰老；
活动筋骨 ， 疏通淤滞脉络；
增强心肺功能 ， 改善血液循环；
使疲惫的大脑放松 ， 恢复精力 。
每天坚持按正确姿势行走
就可以增强体质、提高免疫力！
正确走路姿势
每日步行步数与死亡率的关系！现在知道还不晚
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总而言之
运动最好的方法就是走路！
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但是：
不要盲目的“拼微信步数”
在健康的基础上
有意识地加大、加快步伐
将运动融入生活、增加热量消耗
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果 。
注意！注意！
新老人开放编辑部啦！
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