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[]腰酸背痛、颈椎疼?这样放松太有效了( 二 )


练习收益：刺激呼吸系统 ， 改善胸腺和甲状腺 ， 增强脊柱弹性 ， 滋养神经系统 ， 促进血液循环 ， 纠正驼背 ， 两肩下垂 ， 圆肩等不良体态 。
分膝婴儿式
[]腰酸背痛、颈椎疼?这样放松太有效了
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练习步骤：1 ， 跪立在垫子上 ， 双膝向两侧打开 ， 大脚趾贴靠 。2 ， 呼气 ， 推臀向后 ， 坐在脚后跟上 。身体前倾向下 ， 将腹胸放置在两腿之间 ， 手臂向头部上方伸展 ， 额头枕在垫子上 ， 缓慢闭合双眼 ， 保持深长的呼吸 ， 在这个体式上保持2分钟 。
练习收益：舒缓身体紧张 ， 使疲劳的身体尽快得到修复 。
注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式 。
【[]腰酸背痛、颈椎疼?这样放松太有效了】摊尸式
[]腰酸背痛、颈椎疼?这样放松太有效了
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练习步骤：平躺在垫面上 ， 双腿分开略比髋宽 ， 脚趾尖自然向外打开 ， 双手臂离开身体向两侧伸展 ， 手心向上 ， 头部居中 。在保持时 ， 将注意力集中在呼吸上 ， 大脑不断向身体发出放松的信号 ， 自己有意识的从双脚脚趾开始 ， 一直到双腿 ， 躯干 ， 头部的器官 ， 感受它们的放松和紧张 。在这个体式上保持15分钟 。
练习收益：放松身体 ， 缓解紧张和疲劳 ， 给身心带来舒适和宁静 ， 缓解抑郁 ， 对失眠有很好的效果 。
练习瑜伽注意事项：
1 ， 在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽 。
2 ， 在练习瑜伽时 ， 不要超越自己身体的极限边缘 ， 切忌用力推拉撕扯 。
3 ， 除非个别体式另有说明 ， 在练习瑜伽时 ， 从始至终用鼻子呼吸 。
4 ， 肩颈腰背受过伤 ， 骨质疏松年纪过大 ， 正在孕期 ， 哺乳期 ， 术后两个月的伽人们 ， 在练习瑜伽之前要请示医生和教练 ， 在得到同意后 ， 方可练习 。
5 ， 如果在练习某个体式的过程中 ， 身体出现剧痛 ， 请立即停止 ， 请示教练之后 ， 再继续习练 。
6 ， 在练习热瑜伽之前半小时 ， 请先饮用300毫升的饮用水 ， 以免出汗过多 ， 致使身体严重缺水 。
7 ， 有心脏病 ， 高血压 ， 眩晕症的伽人 ， 切忌练习热瑜伽 。
8 ， 生理期的女性 ， 不可以练习倒立 ， 腹部伸展和翻转性的瑜伽动作 。


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