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[]腰酸背痛、颈椎疼?这样放松太有效了

小密语录：每一个瑜伽动作 ， 都仿佛是一件艺术品 ， 科学 ， 安全 ， 健康同时美观 。
瑜伽的美 ， 在每一个呼吸动作中 ， 细细品味其中的酣畅淋漓 。
简易坐姿式
[]腰酸背痛、颈椎疼?这样放松太有效了
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练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上 ， 双腿向前伸直 。弯曲左腿 ， 将左脚放在右大腿的下面 。弯曲右腿 ， 将右脚放在左小腿的下面 ， 尽量将脚心朝上 ， 双手放在双膝上 ， 掌心朝下 ， 上身直立 ， 头顶引领脊柱向天花板的方向伸展 ， 微闭双眼 ， 调整呼吸 ， 将精力完全放在呼吸上 ， 保持5-10分钟 。
练习收益：加强髋关节 ， 膝关节和踝关节 ， 滋养神经系统 ， 缓解风湿和关节炎 ， 平衡身体气息 。
坐姿侧弯式
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练习步骤：1 ， 选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上 ， 吸气 ， 延展脊柱向上 ， 双肩下沉放松 ， 坐骨下沉 ， 骶骨上提 ， 头枕骨与背部在一条直线上 。手臂侧平举 ， 掌心向下 ， 在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张 。2 ， 呼气 ， 右手放于右臀部外侧 ， 指尖指向正右方 ， 左臂向上 ， 左臂紧贴左耳 ， ,手臂带动身体向右侧弯 ， 胸椎翻转向上 ， 眼睛透过左臂看向斜上方 。随着吸气 ， 左手带动左臂 ， 腋窝 ， 侧腰向上延展 。随着呼气 ， 将右手沉落在垫子上 ， 加强侧弯强度 。吸气 ， 右手推地 ， 使身体回到正中 。呼气 ， 放落手臂于膝盖上 ， 换侧同样练习 。
练习收益：1.消除腰部赘肉 ， 塑造腰部线条 。2.疏通左右经 。
猫牛式
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练习步骤：1 ， 先来到四脚板凳式 ， 双膝跪立在垫子上 ， 双手压在垫子上 ， 双膝之间与髋部同宽 ， 双手之间与肩部同宽 ， 大腿和手臂同时垂直于垫面 。2 ， 呼气 ， 含胸拱背 ， 下巴寻找锁骨 ， 尾骨向膝盖方向沉下去 ， 背部尽量向上拱起 ， 呈弧形 ， 眼睛看向肚脐 。3 ， 吸气时 ， 抬头 ， 挺胸 ， 臀部向上 ， 腹部收紧下沉 ， 感受腹部肌肉的拉伸感 ， 猫式和牛式循环练习3组 。
练习收益：滋养脊柱 ， 增强神经系统 ， 放松腰背 ， 肩颈 ， 缓解背痛 ， 保养腹内脏器及腺体 ， 调理消化系统 ， 纤细腰部 ， 女性生理期练习更加有益 。
交叉爬行
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练习步骤：回到四脚板凳式 ， 双臂双腿垂直于地面 。吸气时 ， 左手右脚同时抬起 ， 向前无限伸展左臂 ， 向后用力推送右腿 ， 保持骨盆中正 ， 左臂右腿相互平行 ， 并且平行于地面 ， 延伸脊柱向前 ， 眼睛看向手臂的延长线 ， 呼气 ， 放下左臂右腿 ， 换侧同样练习 ， 左右交替完成3组 。
练习收益：改善左右脑的协调机能 ， 提高集中和平衡的能力 。
骆驼式
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练习步骤：跪立在垫子上 ， 双膝分开约一横拳 ， 保持骨盆中立位 。双手放在腰后 。呼气时 ， 大小腿内侧收紧 ， 尾骨内收 ， 向前顶髋 ， 胸椎上提 ， 头部带领身体向下向后伸展 ， 头部自然下垂 ， 双手分别去扶双脚 ， 脚心手心相对 ， 大腿始终垂直地面 ， 小腿胫骨用力按压地面 。在这个体式上保持20秒的呼吸 ， 呼气 ， 抬起身体 。


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