@熬夜or睡眠不规律，谁更伤身？新研究：这样睡，5年内心血管疾病风险可能翻倍！
生活中 ， 很多人一边说着“熬夜伤身” ， 一边又想着 ， 我补个觉就好了嘛！比方说头一天3点才睡 ， 那第二天就22点睡……反复熬夜+补觉 ， 殊不知又陷入了睡眠不规律的坑！
到底熬夜和睡眠不规律哪个更伤身？在近期的《美国心脏病学会杂志》（JACC）上 ， 一项前瞻性研究首次调查发现：对中老年人来说 ， 睡眠不规律 ， 每天的入睡时间和睡眠时长相差过大 ， 可能影响5年内心血管疾病风险翻倍增长！
文章图片
文章图片
1
晚睡=熬夜？
先来自测睡眠健康！
很多人都以为 ， 入睡时间晚就是熬夜 ， 但到底多晚算晚呢？什么是睡眠不规律？这里我们就一次说清楚 。
1
熬夜=晚睡+少睡
熬夜的判断标准 ， 需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”两个条件：
23点以后入睡
医学上讲 ， 人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点 ， 而且22点~23点会经历一次生物低潮 ， 更容易产生困倦感 。因此从生物钟角度来说 ， 每天在23点以后入睡可以算作熬夜 。
长期睡眠不足
有些人虽然每天在23点以后入睡 ， 但能保持每天固定的入睡和起床时间 ， 且拥有足够的6~8个小时睡眠时长 ， 体内的生物钟逐渐适应之后 ， 就不算是熬夜了 。
文章图片
文章图片
但如果一周内睡眠时间低于35小时 ， 那么不管每天几点睡 ， 都属于熬夜 ， 可以说熬夜正是导致睡眠不足的主要原因之一 。
【提示】不同年龄段对睡眠时间的需求不同 ， 18岁以下青少年为9~10小时,18~60岁成年人为7~8小时 ， 60岁以上老年人为至少6小时 。但由于每个人体质差异 ， 如果目前的睡眠时间对健康没有影响 ， 不建议强行改变 。
文章图片
文章图片
2
睡眠不规律的2个特征
开头提到的研究团队以30分钟为间隔 ， 划分了近2000名受试者们的睡眠规律档次 。只要符合以下2个特征的任何一条 ， 就属于睡眠不规律：
入睡时间点差别大
生理学家研究表明 ， 睡眠时脑电波信号频率仍然在有规律的波动当中 。其中慢波睡眠阶段大约持续1.5个小时 ， 而快波睡眠阶段在0.5小时以内 ， 二者会在整晚交替出现 。
因此 ， 如果每天入睡时间点相差30分钟以下 ， 就属于规律睡眠；如果相差2小时以上 ， 就属于不规律睡眠 。
睡眠时长差别大
研究表明 ， 如果每天的睡眠时间长短相差低于1小时 ， 则属于规律睡眠；如果相差2小时以上 ， 就属于不规律睡眠 。
需要注意的是 ， 即便白天补觉 ， 也难以弥补长期睡眠不规律带来的损害 ， 所以建议不要将补觉时长计算在内 。
文章图片
文章图片
2
熬夜VS睡眠不规律
哪个更伤身？
不论是熬夜还是睡眠不规律 ， 都不利于健康 ， 但二者对身体的危害是有区别的 ， 我们不妨来对比一下看看：
1
熬夜：肝、脑等功能受损
熬夜之所以会带来危害 ， 主要还是因为睡眠时间不足 。美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人进行6年观察调查后得出结论：每天平均睡足7~8小时的人寿命相对更长 ， 一般可达80岁；而那些每天只睡4个小时或不足4小时的人 ， 寿命可能会因此缩短 。
推荐阅读
- 「安眠药」天然安眠药现身了，每天吃一点，促进睡眠，身体越来越好
- 『保健』晚上经常失眠很痛苦？多吃9种“天然安眠药”，改善睡眠身体好！
- 『睡眠质量』睡眠是天然的保健品，有没有道理？这样睡，长寿不离不弃
- #睡眠#夫妻常见“四种”睡姿，第二种睡姿夫妻感情好，你们是哪一种睡姿
- 【咖啡】睡前吃这些影响睡眠 饮用咖啡易致精神亢奋
- 「储护士来了TB」加班熬夜，眼睛浮肿好难看，怎样才能消除肿泡眼？
- [皮肤]加速女性衰老的行为 经常熬夜会损伤皮肤
- 心情情感爱情语录TB：情感语录短句：总会有人熬夜陪你，下雨接你
- 『』明日清明，记得给家人吃这蔬菜，祛湿健脾，改善睡眠，才卖2元1斤
- 『睡眠』出汗多代表身体好？晚上睡觉老出汗的人，可能存在这4个问题