健身■辟谣：侧平举时，斜方肌代偿发力太多，使三角肌发力感觉差( 二 )
?然后慢慢降落哑铃 ， 回到起点 ， 交替进行动作 。
注意事项
1、选用轻点的哑铃重量 ， 保持身体的稳定 。
2、收紧核心 ， 身体不要摇晃 ， 出现代偿发力的情况 。
3、控制哑铃降落的速度 ， 充分感受肌肉的发力 ， 持续保证肌肉的收缩 。
动作2—斜板侧平举
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?身体站姿 ， 双脚着地支撑身体 ， 使胸部以下部位紧贴在斜板上 ， 双臂伸直对握哑铃在体侧 ， 保持身体的稳定 。
?收紧核心肌肉 ， 中束发力 ， 使双臂向上抬起 ， 肘关节稍微弯曲 。
?最高点 ， 保持动作几秒 ， 感受中束的发力 。
?然后有控制的降落哑铃 ， 回到原点 ， 重复动作 。
注意事项
1、收紧核心 ， 双臂稳定上举或者降落 ， 保持肌肉的张力 。
2、选择重量 ， 建议选择轻重量 。
【健身■辟谣：侧平举时，斜方肌代偿发力太多，使三角肌发力感觉差】3、想要提高锻炼效果 ， 在锻炼中要集中注意力 。
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