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[癌]肿瘤医生：记下5组“防癌密码”，放到圈子很多人会感激你

台湾癌症基金会执行长赖基铭教授曾说过 ， 如果在癌症雏形形成之前加以减除 ， 癌症是可以预防的 。
预防癌症从来不是一朝一夕就能完成的 ， 但也并不难 ， 只要记住下面一组“防癌密码” ， 你也就拿到了健康长寿的“通行证” 。
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蔬果彩虹 5 7 9
俗话说 ， 民以食为天 ， 在饮食上最好学会适当给自己添加一些彩色 ， 这样对自身健康有益处 ， 比如从蔬果着手 。
世界卫生组织建议 ， 每天摄入蔬果的量是500g ， 种类最好在5种以上 ， 而每周肉类的摄入量不要超过500g 。此外 ， 美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议 ， 每天至少要吃400～500克蔬菜或水果来预防癌症 。不少人会好奇 ， 怎么连吃蔬果都得“好色”起来的 。其实 ， 以“好色”的方式吃蔬果 ， 不仅让餐桌上色彩绚丽 ， 还能够防癌 。
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那么该怎么吃才能够防癌呢？其实早在2004年 ， 台湾癌症基金便喊出多吃蔬果防癌的口号 ， 并倡导大家可以根据不同的年龄 ， 吃不同份数和颜色的蔬果 ， 也就是“蔬果彩虹5 7 9” 。
5：小于12岁以下的儿童每天尽量吃够5份蔬果；
7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果；
9：12岁以上的男性每天尽量吃够9份蔬果 。
有人会疑惑 ， 这里所说的一份蔬果的量具体是多少？一般 ， 拿一个碗口直径11厘米 ， 碗深5厘米的饭碗装八分满 ， 便是一份蔬果的量 。
规律运动 1 3 5 7
常言道 ， 生命在于运动 ， 而规律的运动不仅能够增强人的心肺功能 ， 还能够提高人体免疫力 ， 甚至还能防癌 。
据美国专家曾对某高校6398名女性进行健康分析发现 ， 参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性 ， 比不参加运动的女性低60%;而患乳腺癌的可能性 ， 比不参加运动的女性低50% 。有研究表明 ， 每天做30分钟以上的运动 ， 有助于降低患癌的风险 。
除此之外 ， 据大量研究表明 ， 通过规律运动 ， 有13种癌症的发病率会降低10%以上 ， 比如肝癌下降27% ， 食管癌下降42%、肺癌下降26%、直肠癌分别下降16%和13% 。由此可见 ， 运动对人的健康来说很重要 。
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为此 ， 在制定运动计划时 ， 不妨遵循以下几组数字：
1：每天最好运动1次；
3：连续运动不少于30分钟；
5：如果不能保证天天运动 ， 争取一周运动5次；
7：运动的心率约等于170减去年龄 。
温馨提醒：在制定运动方案时 ， 一定要根据自己实际的身体情况来制定 ， 例如老年人可以选择走路 ， 年轻人可以选择球类 。
远离烟酒 49 21
众所周知 ， 烟酒危害人的健康 。“远离烟酒 ， 珍爱生命”是日常在电视上较为常见的宣传语 。
据美国临床肿瘤协会公布数据显示 ， 41%的口腔癌、23%的喉癌、22%的肝癌和21%的食管癌与饮酒相关 。而吸烟更需要人重视 ， 因为肺癌是全球发病率和死亡率最好的癌症 。据调查数据显示 ， 吸烟人群的肺癌发病率比不吸烟者高10倍～20倍 ， 其中男性吸烟者患肺癌的几率是不吸烟者的23倍 ， 女性则是13倍 。由此可见 ， 戒烟酒确实有益健康 。
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