焦虑：如何识别自己的焦虑情绪过度了？过度之后，如何自我缓解？
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文/阿秋
如何识别自己的焦虑情绪过度了？过度之后 ， 如何自我缓解？对于重度焦虑症如何治疗？
焦虑情绪是每个人都存在的 ， 也是非常常见的一种情绪异常、心理问题 。
那么如何知道自己是否焦虑过度了呢？
当过度的时候 ， 又如何做到缓解呢？
针对这两个问题 ， 我们一起来讨论学习下吧！
我们的分享是自带疗愈性质的 ， 所以 ， 你看过我的文字就能够感受到一种释放、轻松和豁然开朗的感觉 。
在如何察觉自己的焦虑情绪是否过度的时候 ， 我们首先还是要知道焦虑的性质 ， 所谓的焦虑的性质指的是：“总是莫名其妙的担忧害怕、焦虑、甚至是一些无中生有的恐惧但又说不清的一些事件；或者一些可以说的清的具体事件 ， 比如：害怕自己得癌 ， 担心家中亲人有不测等等 ， 这些你所害怕担忧的事情 ， 在旁人看来 ， 你的这种担心、害怕往往都是过度了、夸大了 ， 才会使得自己惶恐不安 ， 焦灼如麻 。
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即便别人安抚了你 ， 但是自己却仍旧深信不疑地认为这些事情就会发生 ， 或者已经发生了 ， 而导致自己的情绪和神情焦虑不安、精神紧张、无心做任何事情、失眠、心慌等等 。 ”这既是焦虑的性质 ， 也是焦虑情绪过度产生的一些异常思维和情绪异常等表现的反应 。
那么自己又如何来界定自己的焦虑情绪是过度了呢？
其实很简单 ， 就是自己的焦虑感有没有影响到自己的日常生活 ， 比如：工作、饮食、睡眠、心情等等 。 当你的焦虑感对你的日常生活与身体和情绪没有造成冲击性的影响 ， 你仍旧可以正常去生活 ， 只是心中有些害怕 ， 担忧 ， 但是它们很快就会被你的理性思维给压制过去 ， 那么你的这种焦虑感 ， 就不算是过度的 ， 也是非常正常的一种人类情绪、情感的常态呈现形式 ， 不能说是问题 ， 因为前面我们说了焦虑情绪是每个人都存在的 ， 有它不是坏事 ， 因为正常的焦虑感 ， 是能够激励我们不断前进的一种动力的；没它 ， 你会过得更加的舒服和开心 。
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如果 ， 你的焦虑感已经影响到你的生活和工作与睡眠了 ， 那么这个时候我们就应该引起重视了 ， 因为你的大脑里 ， 可能无时无刻地在想一些负面的事情和画面 ， 你总是在担心一些你害怕恐惧的事情 ， 这种不能放下的焦虑感 ， 就会慢慢地侵蚀着你的精神、认知 ， 让你一直陷入在一种精神过度紧张的状态中 ， 时间久了 ， 自然就会对你的身心造成影响 。
比如：“坐立不安、无心做事、满脑子的担忧焦虑害怕、精神和躯体也是不同步的 ， 意思就是说：魂不守舍；失眠、心慌、尿频、心烦意燥等等之表现 。 ”当你的身体和意念都呈现出这种状态的时候 ， 那么这个时候几乎可以判定你是生病了 ， 即：患上了不同程度的焦虑症了 。
当然 ， 这里需要强调的是：并不是所有的焦虑过度都会产生焦虑症 ， 这一点是需要分辨和区别的 。
上面只是把焦虑过度之后 ， 延伸下去的一些更加严厉的症状描述出来而已 ， 毕竟焦虑感长期得不到缓解和放下 ， 演变成焦虑症是一件很快的事情 ， 也是很大概率会发生的事情 。
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如果 ， 以上说到的焦虑过度演变成了轻微的焦虑症 ， 即也已经影响你的生活了 ， 但是你能够通过自己有意识地去调整过来 ， 合理去看待自己的焦虑情绪 ， 通过自我安抚和合理地分析 ， 把自己从中拉了出来 ， 那么就再好不过了 ， 就像你在看这篇文章一样 ， 你已经察觉自己确实已经有些焦虑过了头了 ， 但是通过这篇文章的提醒和分析以及引导 ， 你能把身上轻微的一些焦虑症 ， 或者焦虑过了头的情绪和思维慢慢拉回正轨 ， 那么也是一件非常皆大欢喜的事情 。
因为你没有继续被焦虑症所残害 ， 你只是站在了悬崖边 ， 但你清醒了过来 ， 所以掉头过来重新审视了自己的情绪、思维和生活 ， 那么你的这种轻度的焦虑症或者焦虑过了的头的思维就可以回归到理性 ， 再然后你也就能够不被它束缚 ， 继续过上自己正常健康的生活 。
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只是我想说 ， 极少的人有这么幸运的 ， 这些幸运的人 ， 要么自己的意识足够强烈 ， 认识到自己的问题确实是自己过度焦虑害怕了 ， 才会害得自己茶饭不思 ， 夜不能寐 ， 痛苦至极；要么自己的焦虑情绪本身就是轻微的 ， 不足够严重 ， 能够靠着别人的点醒或者文章的分析建议 ， 从中走出来 。
对于大部分的焦虑症患者 ， 不折腾些日子 ， 是难以走出来的 ， 这里的折腾指的是：可能需要治疗、可能需要心理咨询、也有可能是靠自己和时间去慢慢觉悟走出来 。
总之 ， 快速地恢复是很难的 ， 但是走出来是必然的 ， 因为需要折腾、需要时间 。 要不然怎么会说是焦虑症呢？而且焦虑症也是一种精神上的疾病 ， 并非简单的心理问题 ， 起初不严重时 ， 我们可以认为是心理问题 ， 但是发展成自己都不能控制的时候 ， 那么它就已经上升到精神疾病的定义了 。
那么对待轻微的焦虑情绪 ， 如：这种焦虑感 ， 不足以影响到我们的正常生活的时候 ， 我们可以借助自己的力量和他人的力量来帮助自己缓解的 。
比如：你可以进行心理咨询 ， 把自己一些害怕的事情、焦虑的事情 ， 通过倾诉的方式向专业人士进行咨询 ， 以此得到一些引导和启发性地帮助 ， 这样一来自己的压抑和害怕就能够得到一定的缓解 ， 使得自己的心结可以慢慢解开；当然这不是唯一的方式 ， 也是选择性的一种方式 。 完全是靠自己的意愿去进行选择即可 。
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除了心理咨询以外 ， 对于轻微焦虑感的人来说 ， 可以和自己的好朋友倾诉、交流 ， 让自己的好朋友帮助自己梳理自己的问题 ， 并征求他们的一些建议 ， 在倾诉和征求中 ， 自己也要看看自己的朋友是如何对待自己所面对的问题 ， 或者他们是怎么面对你所焦虑的事情的一些态度的 ， 从中你可以学到一些东西 ， 并不断地启发自己去放下自己焦虑的事情 ， 以此缓解自己的焦虑情绪 。
再者 ， 你可以采用分析法 ， 以前我的文章中也写过类似一些缓解焦虑的办法 ， 其中就有分析法！把自己焦虑的事情 ， 写在纸上 ， 进行分析 ， 因为白纸黑字 ， 更有冲击感！你会在分析中 ， 得到一些抚慰 。
比如 ， 你害怕自己会得癌症 ， 这是恐病心理 ， 可能你是受了什么刺激 ， 如亲人得癌症、同事得癌症等等；又或者你的身体处在一种亚健康的状态中 ， 所以你会过度去关注自己的身体 ， 因为过度 ， 你就会去查网络等等 ， 而网络的信息又不是针对性的 ， 都是以偏概全 ， 因为你过度 ， 所以善于抓字眼刺激着自己 ， 或者对号入座 ， 那么你就更加害怕了 ， 也以此造成了你更加恐惧的心理 ， 事实上你也去检查了身体没有任何问题 ， 那么你这时就把这一些信息都写在纸上 ， 明示自己：“确实是过度了 ， 多虑了 ， 才会导致自己心神不宁、坐立不安 ， 我应该放过自己了 。 ”
这样去分析 ， 你可以清晰地看见自己是怎样把自己推向焦虑不安的悬崖边的 。 如此一来 ， 你也就慢慢觉悟过来了 。
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在对待严重的焦虑症疾病的时候 ， 以上的方法依旧是行得通的 ， 但是除了以上的一些方法以外 ， 我们可以转移自己的注意力 ， 去做自己感兴趣的事情 ， 旅游等等都是可以的 。
当然这些都是一些辅助方法 ， 首选的方案还是药物治疗 ， 借助药物来缓解自己的焦虑症 ， 因为焦虑症会有很多躯体症状 ， 如：心慌、尿频、身体游离性痛疼、喉咙异物感、肠胃不适等等 。
除了躯体症状 ， 精神上的折磨也是足够摧毁人的 ， 如：失眠、脑海里停不下来的紧张害怕 ， 使得自己对待任何事情都无心也没有任何兴趣了、情绪上急躁等等 。 这些症状 ， 对于一个重度焦虑症患者来说是无法控制的 ， 即便自己有意识也是缓解不了的 ， 那么这个时候就必须借助药物先帮助自己缓解 ， 在缓解的时候 ， 可以采取以上一些辅助的方法帮助自己的焦虑症慢慢减轻 ， 最终得以控制和治愈 。
药物治疗焦虑症 ， 我很多文章中也写过的 。 这里由于笔墨关系 ， 建议你具体咨询医生 ， 寻求医生的帮助 ， 也可以借助《走出心魔》书籍学习一些如何治愈的经验和方法 ， 但是我们始终要相信焦虑症并不是什么可怕的疾病 ， 它是可以缓解和治愈的 ， 我们要有充分的信心和毅力 ， 并借助一些实用的帮助建议去复制执行就可使自己过上更加强大和健康的生活 ， 而走出心魔就是一本实实在在给你答案 ， 让你少走弯路的指引、疗愈的书籍 。
希望你通过它和药物的治疗 ， 最终走向康复强大！
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作者简介
【焦虑：如何识别自己的焦虑情绪过度了？过度之后，如何自我缓解？】阿秋 ， 国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍 ， 陪你一起疗愈 。
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