「健身一点点」想要拥有完美比例？这几招，让你轻松成为“s”形女神( 二 )
腰臀腿 ， 我们可以找一些针对性的动作去训练 。 我们可以在选择训练上 ， 可以去挑选几组同时能锻炼到腰腹、臀部甚至是腿部的动作 ， 让我们一箭三雕！小编就给大家推荐一组能同时锻炼到我们几个重点部位的动作 。 动作简单 ， 而且不受任何空间和场地的限制 ， 也能根据自己的需求去调整运动量的动作！
本文插图
【「健身一点点」想要拥有完美比例？这几招，让你轻松成为“s”形女神】
动作一：登山跑
1.把双手放在瑜伽垫上 ， 我们的手臂在我们的肩膀正下方 。 让手臂去支撑我们的身体 。 胳膊肘微微弯曲 。 双脚脚尖点地 ， 把我们的腿并拢并且伸直它 。
2.把我们的两条腿像在跑步一样交替去提我们的膝盖 ， 保持我们身体的平衡性 。
3.去感受我们臀部和腹部的参与 。 四十个为一组 ， 三到四组后休息 。
动作二：深蹲
1.我们的大腿和地面是保持平行的 ， 我们的上半身和我们的小腿倾斜的幅度保持一致 ， 腰背挺直 ， 目视前方 。
2.我们的双脚和肩膀保持差不多的宽距 。 我们的膝盖可以略微超过脚尖 ， 但不要太多 。 膝盖的方向和我们脚尖的方向保持一致 。
3.深吸一口气 ， 收紧核心 ， 下蹲 。 同时使背部 ， 腿部 ， 臀部 ， 腰部同时发力 。
4.二十个为一组 ， 三到五组后即可休息 。
动作三：仰卧交替抬腿
1.我们平躺在瑜伽垫上 ， 双手放在我们的身体两侧 ， 脚并拢伸直 。 腰部紧贴瑜伽垫 。
2.缓缓地抬起我们的右腿 ， 与地面呈现九十度左右 ， 然后放下 ， 记住不要直接放在垫子上 ， 再与地面呈现十五度左右时停下 ， 换左腿向上 。
3.两腿交替进行 ， 二十个为一组 ， 三到五组后即可休息 。
?看完小编的吐血整理后 ， 各位仙女们 ， 想拥有完美的“s”形身材吗？想？那就赶紧去练!完美的腰臀腿比例 ， 你值得拥有！
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