[饮食]晚餐牢记3个原则，第2天醒来瘦0.2kg，你还不赶紧注意？
减肥中的人都知道饮食的重要性 ， 尤其是早餐被认为是最重要的一餐 ， 因为需要开启一天的新陈代谢 ， 需要避免一些传统早餐食物（油条、煎饼、包子等） 。
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但是 ， 很多人都会忽视晚餐 ， 认为晚餐可有可无 ， 这种观念其实是错的 。
事实上 ， 晚餐的重要性一点都不比早餐轻 ， 举一个最简单的例子：如果你中午12点吃午餐 ， 晚餐不吃 ， 晚上11点睡觉 ， 这样算下来的话 ， 午餐到晚餐间隔11个小时 ， 而某一餐维持饱腹感往往只有3-5个小时 ， 晚上睡前饥肠辘辘 ， 你会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食？
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所以 ， 对于需要减肥的人来说 ， 晚餐是一定要吃的 ， 而且一定要会吃！如果不想发胖 ， 晚餐一定要牢记3个原则 ， 第二天醒来就能又瘦0.2kg！
原则一：多蔬果、少肉类
晚上需要给身体降低负担 ， 减少难以消化的肉类食物数量 ， 多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果 ， 更有助于减轻肠道负担 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助减肥 。
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建议晚餐的蛋白质安排部分 ， 可以选择蛋类、奶制品、豆制品、鱼虾肉等 ， 如果安排鸡胸肉、牛肉等 ， 最好也不要超过50克 。
原则二：晚餐热量控制在20%-30%
老话说“早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少”是很有道理的 ， 所以晚餐要吃的少 ， 热量要控制好 。
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一般来说 ， 一日三餐的饮食按照3:4:3或者4:4:2比例分配 ， 是一个不错的选择 。 这也就表示 ， 晚餐一般最好安排为一天总热量摄入的20%-30%是最佳的状态 。
如果你安排自己一天的总热量为1200大卡 ， 那么晚餐安排为240大卡-300大卡是一个合理的区间 。
晚餐示例：一份杂粮粥+一碗蔬菜豆腐汤+一份白灼生菜+一小份水果 。
原则三：晚上8点前结束晚饭
晚餐不宜吃太晚 ， 要给肠胃留下充足的消化时间 ， 避免睡眠状态中肠胃依旧在工作 ， 影响睡眠质量 ， 进而影响减肥进度 。
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很多吃饭晚的人应该都有这样的2种体验：1、吃饭太晚 ， 饭后就休息 ， 第二天起床感觉昏昏沉沉 ， 一整天都更容易暴饮暴食；2、体重基数比较大的人 ， 半夜会出现食物反流 ， 不仅影响睡眠 ， 还会影响食道健康 。
【[饮食]晚餐牢记3个原则，第2天醒来瘦0.2kg，你还不赶紧注意？】当然 ， 晚上点前结束晚饭也不是绝对 ， 如果你是夜班工作者 ， 只要做到睡前3小时解决饮食即可 。
除了上面这三个原则之外 ， 更建议大家饮食清淡、营养均衡、拒绝夜宵 ， 只有这样 ， 好身材才能不期而遇 。
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