减肥@235斤的胖子，每天高强度锻炼，狂减77斤，如获新生！( 二 )
他的饮食不再那样苛刻
但最关键的是养成了良好的生活习惯
减肥从来不仅仅是体型的改变
更关乎的是健康 ， 是心理
如今体型健美的他精神状态更好
同时更有自信
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不仅不会拒绝照镜子
还会经常在网络上秀出自己的照片
就像杰米说的那样
健身值得坚持
一旦进入了这个流程
那就是一种习惯和生活方式的转变
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其实大多数人之所以一直坚持不下来
是因为心中的决心还不够坚毅
没有达到一个质变的要求
仅仅是一时的想法
而当你真正养成了运动习惯的时候
让你不要去健身锻炼
对你来说反而更加难受
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其实简单点就是上文的
控制饮食+运动
饮食要科学合理+运动也要合理有针对性
要想真正减肥就要真正去认识它们
如何制定一份属于自己的合理减肥计划？
一、科学合理控制饮食：
1、控制饮食不是节食！
我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩 ， 能量堆积过多 ， 所以控制饮食是势在必行的 ， 但不是节食 。 应该是合理控制饮食 。
2、减脂计划是长期的 ， 不可急于求成：短期内过度节食可能见到暂时效果 ， 但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹 。
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3、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要 ， 又要使热量的摄入低于机体的能量消耗 ， 让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需 。
4、改变膳食的结构和食量 。 少吃零食 ， 少食油炸食品 ， 少吃盐；减少点心和加餐 ， 控制食欲 ， 七分饱即可 。 尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法 ， 用少量油炒菜 ， 养成饮用白水和茶水的习惯 。
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5、进食应有规律 ， 不暴饮暴食 ， 也不要漏餐
6、注意饮食的能量密度
能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量 ， 即选择体积较大而所含的能量相对低的食物 。 1克脂肪提供9千卡能量 ， 而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量 。
7、具体减脂饮食计划：
每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1／3(注意是热量而不是饭量) ， 这是达到能降低体重的目标的一个重要步骤 。
二、饮食是基础、运动是关键
想想真正的去掉脂肪 ， 只是控制和调配饮食是完全不够的 ， 控制饮食只能达到一个平衡 ， 是不会燃烧脂肪的 ， 还要加上积极运动 。 运动才能消耗那些多余的热量 。
运动频率：没有运动基础的朋友可一周两次锻炼 ， 一段时间后 ， 可视情况增加到每周三 ， 四 ， 五次 。
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新陈代谢是减脂的关键之一：光做有氧训练是不行的 。 因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢 。
在做力量训练的时候辅助做有氧运动 ， 建议每周三次以上每次30分钟-45分钟 ， 以全身性多关节的运动为主 ， 比如深蹲 ， 硬拉 ， 卧推 ， 俯卧撑 ， 引体向上等等 。
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