西南中医减肥美容医院：避开4种误区，牛奶才能喝得营养又减脂！
对于牛奶 ， 大家都不陌生 ， 都知道它营养丰富 ， 所以很多国人都习惯在早餐时喝杯牛奶 。 其实牛奶除了营养丰富之外 ， 它还是促进你减肥的最佳帮手之一 。
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牛奶的减肥作用1、含丰富蛋白质 ， 增强饱腹助增肌
牛奶的蛋白质含量非常丰富 ， 具有增强人体饱腹感的作用 ， 可以有效帮助控制热量摄入 ， 避免热量摄入超标 。 而且牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白 ， 能够促进身体合成肌肉 ， 提升人体的基础代谢率 ， 加速燃脂 。
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【西南中医减肥美容医院：避开4种误区，牛奶才能喝得营养又减脂！】
2、补充钙质 ， 防止肥胖
每100g全脂牛奶中 ， 含有104毫克钙质 ， 是人体钙的最佳来源 。 而当人体摄取充足的钙之后 ， 就能减少肠道对脂肪的吸收 ， 抑制体内脂肪的合成 ， 从而有效防止肥胖 。 另外 ， 当人体内的钙质升高时 ， 身体会产生降低食欲的“降钙素” ， 能一定程度上帮助控制食欲 ， 避免暴饮暴食 。
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虽然 ， 牛奶本身对于减肥有益 ， 但也需要喝对、喝适量才行 ， 如果像下面这4种做法 ， 很可能就越喝越胖！
误区一：把牛奶当水喝
很多人觉得既然牛奶这么有营养 ， 那就把它当水喝吧 ， 但其实牛奶也是具有热量的 ， 而且对于人体来说 ， 每日所需要补充摄入的营养都是有数量限制的 ， 一旦过量喝下去的营养也是浪费 ， 反而容易储存在体内造成人体负担 。 尤其对于一些乳糖不耐受的人来说 ， 更不宜多喝牛奶 ， 很容易就会出现胀气、腹痛、拉肚子等不适症状 。
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误区二：早餐只吃牛奶和鸡蛋
虽然牛奶和鸡蛋的营养真的很丰富 ， 但是如果早餐仅仅只是这两样 ， 对于人体来说明显是不够的 ， 虽然蛋白质是足够了 ， 但其他营养素 ， 如碳水化合物、维生素、膳食纤维等 ， 却是缺乏的 ， 长此以往也是不益于减肥和健康的 。 建议营养早餐还应该搭配适量的粗粮、果蔬等 。
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误区三：空腹喝牛奶
空腹喝牛奶看起来似乎没什么关系 ， 但是从营养吸收角度来说 ， 空腹状态下喝牛奶 ， 补充的蛋白质会作为供能物质直接被消耗 ， 等于白喝 。 所以建议尽量不要空腹喝 ， 在喝牛奶之前 ， 可以先吃些粗粮等优质碳水食物 。
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误区四：牛奶煮沸喝
将牛奶煮沸 ， 容易破坏牛奶中的维生素等营养物质 ， 让营养白白流失 ， 对于身体健康来说无益 。 一般来说 ， 市场上销售的牛奶都有经过杀菌处理 ， 可以直接饮用 ， 没必要再次煮沸 。 但是未经任何加工和热处理的生鲜牛乳确实含有维生素和致病菌 ， 不宜直接饮用 。
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除了以上几点关于喝牛奶的错误姿势之外 ， 不同时间喝牛奶作用也是不同的哦~早上喝牛奶 ， 是营养高效吸收的时间段 ， 有助于人体开启代谢 ， 而晚上喝牛奶 ， 则能安神助眠 ， 也有利于减肥哦~所以也要记得喝对时间！
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