腿部■10个深度拉伸腿部体式，疏通膀胱经，缓解腿部疲劳( 二 )
保持1-2分钟换另外一侧
练习这个体式可以拉伸大腿内侧、臀部 ， 还可以放松下背部
07
仰卧牛面式
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仰卧于垫面 ， 屈双膝靠近腹部
进入仰卧牛面式 ， 注意核心微收
肩膀放松 ， 将双腿尽量靠近腹部
保持1-2分钟后双腿交换
练习该体式可以充分拉伸臀部
08
支撑鱼式
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仰卧于垫面 ， 将瑜伽砖放在腰骶下方
注意核心收紧 ， 肩膀放松
双手向上举过头顶
保持1-2分钟
练习该动作可以打开腹股沟同时缓解腰骶区域酸痛
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