[腰椎间盘突出]腰间盘突出后，要怎么锻炼？这五个方法，值得推荐
在生活中 ， 由于坐姿不当、运动缺乏等因素作用 ， 腰椎间盘突出病患群体数目逐步增长 ， 年轻病患的比例也是逐渐增大 。 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一 ， 是在退行性变基础上积累伤所致 ， 积累伤又会加重椎间盘的退变 。
当然 ， 大多数的腰椎间盘突出患者的病症程度较轻 ， 保守治疗即可 。 而运动疗法是保守治疗常见的一种 ， 那么 ， 腰椎间盘突出的运动疗法该怎么做才好？
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【[腰椎间盘突出]腰间盘突出后，要怎么锻炼？这五个方法，值得推荐】
腰间盘突出锻炼方法：
1、每天倒走半个小时到一个小时 ， 可以有效缓解腰椎间盘突出 。 该方法简单易行 ， 但需要选择好活动地点 ， 选择平坦的小路锻炼 ， 注意避开车辆较多的公路 。
2、取仰卧位 ， 平躺在地上或者床上 ， 以双脚屈撑为支点 ， 头部、双手、双肘同作为支撑点 ， 慢慢将腰部向上拱起 ， 做挺腹伸腰的动作 ， 呈“拱桥状” ， 这就是瑜伽运动中常见的桥式运动 ， 对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用 。 在活动时 ， 需注意幅度大小 ， 把控好速度 ， 慢慢进行 ， 准确地感应腰部最舒服的位置 ， 以免腰部受损 。
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3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上 ， 双臂以肩关节为支撑点 ， 轻轻抬起 ， 手臂向上的同时轻轻抬头 ， 双肩向后上方收紧 。 同时以腹部作为支撑点 ， 双腿轻轻抬起 ， 保持动作3-5秒 ， 然后放松肌肉 ， 复原 ， 再重复动作 。 该动作即为“飞燕式” 。
4、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选 。 游泳时由于水的浮力作用 ， 可以大大减少身体的负担 ， 包括腰椎部位 ， 可以减少对腰椎的损害 ， 同时能锻炼到腰部肌肉 ， 有利于局部疼痛的缓解 。 游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动 。
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5、取站立位 ， 头、背、腰部紧贴墙壁 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双足逐渐前伸 ， 与身体重心维持40-50公分的距离 ， 然后屈膝缓慢下蹲 ， 可以明显感觉到大腿肌群受力 ， 下蹲至90度角时 ， 可起身缓解1-2分钟 ， 再重复动作 。
值得一提的是 ， 腰椎间盘突出的诱因有多种 ， 包括腰姿不当、腰部过度负重、外伤等等 。 轻微的腰椎间盘突出可以在长期的保守治疗下得以缓解 ， 但如果出现神经压迫现象 ， 需及时检查受压程度 ， 以便予以及时的手术治疗 。
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