『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？( 二 )
本文插图
最后
大多数人睡得晚
并非生物钟延迟了
“睡眠-觉醒时相延迟障碍”在成年人中的发病率仅为0.2%-1.7% 。
而是属于
白天啥事也没干
晚上想找点补偿的报复性晚睡
本文插图
各位夜猫子反思下
是不是一到晚上
就离不开手机、电脑、电视
不管白天多累
都要黑着眼眶熬着夜
本文插图
晚睡的人
说过最多的谎
就是
“今晚一定要早点睡”
成年人的一天
总在白天后悔晚睡
晚上又开始休闲中
周而复始
本文插图
所以
虽然晚睡不一定算熬夜
但还是奉劝大家一句
能早点睡就早点睡
如果你已经很努力地
想要早睡
但是大脑有它自己的想法
偏偏不肯休息
本文插图
不如试试下面这些方法
让自己睡一个好觉
1.保持规律的睡眠
保持作息一致可以让人更容易入眠和起床 ， 即使在周末 ， 也要如此 。
2.控制白天小睡时间
白天短暂小睡可以帮助缓解疲劳 ， 但是不要超过20分钟；另外在傍晚的时候不要小睡 ，
3.注意咖啡因、尼古丁、酒精摄入
只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒抽烟 。
4.不要勉强自己入睡
如果睡不着 ， 可以起床做些放松的事情 ， 直到感觉有足够的睡意再上床睡觉 。
5.定期锻炼
运动可以一定程度上改善睡眠 ， 但是不要在睡前进行运动 。
6.谨慎使用电子设备
睡前至少30分钟内不要使用电子设备 ， 可以选择在柔和的光线下看看书；如果夜间醒了也不要使用电子设备 。
7.制造舒适的睡眠环境
选择舒适的床垫和枕头；保持卧室凉爽、昏暗和安静 ， 可以使用遮光窗帘、耳塞制造适合的睡眠环境 。
祝愿大家看完本文后
都能做个好梦
本文插图
END
本文插图
推荐阅读
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- 【生肖】婚后“抢着干家务”的3种生肖男，经常为妻子分忧解难，了解一下
- 『星座』“最让女人头疼的”4生肖男，经常把老婆气上天，还不知哪错了！
- 「安眠药」天然安眠药现身了，每天吃一点，促进睡眠，身体越来越好
- 【尔琴说娱乐】已经81岁的谢贤，找个小他49岁的的女友，还经常约会
- 『』经常关灯玩手机，对身体有哪些影响？
- @经常感觉耳朵痒，也掏不出耳屎，是怎么回事？
- 『保健』晚上经常失眠很痛苦？多吃9种“天然安眠药”，改善睡眠身体好！
- 心火@嘴里经常有异味？可能是身体3个地方上火了，教你正确的祛火方式
- 『女人百科汇TB』手上经常长出小水泡还痒，是怎么回事？