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『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？


本漫画由企鹅医生官方推送
『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
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深夜
【『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？】对于夜猫子来说
一天才刚刚开始
『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
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虽然大家嘴上说不要熬夜
但是身体上却很诚实
毕竟
熬夜除了影响
认知功能、精神状态
容易导致
『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
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以及让人
工作状态不佳
免疫力变差
变胖、变秃、变老
容易得心脏病、糖尿病、癌症
增加猝死几率
之外
真的没什么缺点了
『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
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不过
各位有没有想过
到底几点睡才算熬夜？
这个问题其实没有标准答案
一是因为
中国实在太大了
不是所有地方都处于相同时区
生活作息存在差异
举个例子
同样是晚上九点
上海的商场都快打烊了
新疆可能太阳还没下山
『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
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二是因为
我们的身体里
有一套昼夜节律系统
也就是常说的「生物钟」
它调节着睡眠
每个人的生物钟不完全一样
有的早些
有的晚些
同样是晚上十二点
有人已经进入了梦乡
有人却丝毫没有睡意
『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
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这在医学上叫做
“睡眠-觉醒时相延迟障碍”
*记住这个词其实没什么用 ， 但可以在以后吹牛时显得更专业
这样的人虽然睡得晚一些
但只要不强制早起
白天也可以精力充沛
『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
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所以
判断有没有熬夜
最关键的不是几点睡
而是睡眠是否充足
主要从
「睡眠质量」和「睡眠时长」
两个角度衡量
美国睡眠医学会建议：
18-64岁成年人每天睡7-9小时
65岁以上老人每天睡7-8小时
婴幼儿、儿童、青少年睡眠时间要更长
理论上来说
只要睡眠时间充足
睡眠质量够高
晚睡真不一定是熬夜
『睡眠』经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？
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别高兴得太早
前面说的只是理论上
操作起来有点难度
首先
睡得晚这件事
本身就很影响睡眠质量
我们的生物钟主要靠光照调节 。
当被光照射时 ， 身体内的勤奋小人会督促你起床；当光照消失时 ， 身体里的懒惰小人会提醒你睡觉 。
如果睡得晚 ， 还没有获得充足睡眠太阳就出来了 ， 于是懒惰小人和勤奋小人不期而遇 ， 打了起来 ， 使得睡眠质量变得一团糟 。
其次
对于大部分上班族来说
晚睡很容易
晚起却是一种奢侈
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在每个要打卡上班的早晨
相信大家都许下过
“再睡十分钟就起床”
这种美好而不切实际的愿望


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