囚徒健身■一位高级私人健身教练给女人的 10 条忠告！想减肥？必看！
1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你 ， 说包你7天减去10斤体重 ， 却从不敢包你减去10斤纯脂肪 ， 减去10斤体重 ， 可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪 ， 脂肪密度较小 ， 像泡沫 ， 若一个人真的减去10斤纯脂肪 ， 体型将会有一个很大的改善 ， 然而现实中很多女性减掉10斤 ， 体型却没啥变化 ， 正因为减肥方法不对 ， 减去的10斤体重里只有很少脂肪 。
2．减掉20斤纯脂肪 ， 需要多久？
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据德国运动学家研究 ， 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪 ， 只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车 ， 走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久 ， 也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球 ， 总之四者任选一样就好 。 大家看到前途了吧 。
3．锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪 ， 于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐 ， 这是错误滴！要知道 ， 脂肪的堆积是周身性的 ， 男人腹部堆积得最快 ， 而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快 ， 然后才是四肢 ， 因此减肥也是周身性的 ， 且正好相反 ， 四肢减得最快 ， 腰腹和臀部减得最慢 ， 从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法 。
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4．只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸 ， 融合了呼吸和冥想 ， 大部分情况是静态的 ， 可很好地放松身心 ， 减肥效果并不显著 ， 但作为辅助手段还是不错的 ， 适合在运动之后练习 。
5．千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药 ， 目前尚未见过哪种得到权威认证 ， 一般人的肠道内会残留几公斤粪便 ， 减肥茶一喝 ， 上几趟厕所 ， 体重立马减轻 ， 体型却不会有任何变化 ， 因为你的体表脂肪并没有被减掉 ， 还会破坏肠道环境 ， 值得吗？
6．为什么我的体重未超标 ， 甚至低于标准 ， 却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
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举个例子 ， 一个男人身高1.8米 ， 体重250斤 ， 一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生 。 同样是1.8米和250斤 ， 大胖子和健美先生的体型却是天壤之别 ， 因为从专业角度讲 ， 要判断一个人胖不胖 ， 和身高体重无关 ， 只需看"体脂比"这个数据 ， 即脂肪重量占体重的比例 。
现在你身上的问题很显然了 ， 体重不超标体型却臃肿 ， 百分百是你的体脂比超标了 。 脂肪密度小 ， 像泡沫 ， 所以你看起来会显得臃肿 。
7．你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上 ， 10个女性至少有9个体脂比超标 ， 一般都高于25% 。 也就是说除了少数特别干瘦的那些人 ， 其余女性都是超标的 。 因为女性大多不爱运动 ， 体重在正常范围时 ， 肌肉比例偏低 ， 脂肪比例当然要超标 。 健身行业内 ， 把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为"隐性肥胖" ， 如不及时纠正 ， 30岁以后就会发展成真正的肥胖 。 有些女孩子要注意 ， 别以为现在体重轻就没事 ， 其实很可能是隐性肥胖 。 解决办法很简单 ， 把脂肪减掉 ， 增加一点肌肉 ， 一减一加 ， 体重不变 ， 但体型绝对苗条得多 。
8．什么是肌肉性肥胖？
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还有一类人 ， 天生身材魁梧 ， 肌肉含量高 ， 有点像欧美人 ， 这种叫"肌肉性肥胖" 。 大多是遗传因素 ， 父母至少有一方体型魁梧 。 这种人减肥比较难 ， 需极强的毅力 ， 且不易看到效果 ， 她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗 。 如果你不幸是这种类型 ， 就只能默默加油了 。
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