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『』脖子酸痛多因没动起来，骨科专家推荐6个方法缓解

主讲人：湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师 邝 涛
对不少人来说 ， 脖颈酸痛并不陌生 ， 尤其是宅在家 ， 长时间瘫在沙发上看电视、躺在床上玩手机后 。有些人一旦出现脖颈酸痛 ， 便以为自己患了颈椎病 ， 但事实却并非如此 。
颈椎病是指颈椎间盘退行性病变 ， 以及继发性改变 ， 比如骨质增生、韧带肥厚 ， 椎间不稳刺激或压迫脊髓、神经、血管而表现出头痛、头晕、上肢疼痛麻木、下肢行走不稳的一系列综合征 。长时间低头、头部向前伸等姿势会导致脖颈处肌肉过度劳损 ， 出现僵硬、酸痛等症状 ， 还可能延伸至后背 。长此以往 ， 就容易患上颈椎病 。
绝大部分颈椎疼痛是颈椎病的前期表现 ， 如果不重视 ， 可能会压迫神经 ， 严重时行走不稳、大小便失禁 ， 甚至瘫痪 。所以说 ， 如果脖子疼痛老不好 ， 且症状越来越严重 ， 就要及时就医了 。
『』脖子酸痛多因没动起来，骨科专家推荐6个方法缓解
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为了预防颈椎病或其他原因导致的脖颈酸痛 ， 生活中应尽量做到两点：
1.头抬起来：常抬头 ， 少低头 。一个人的头部重量约5千克 ， 当前倾看手机等电子设备时 ， 头颈部通常呈60度角 。这时 ， 由于重力以及杠杆作用 ， 颈部肌肉就要承受25千克以上的重量 ， 远大于头部 。
如果长时间维持这样的“低头位” ， 人体就会协调肩部、背部的肌肉 ， 协助颈部肌肉 ， 长此以往 ， 肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉 ， 很可能造成颈椎病等远期损害 。为了保护颈椎 ， 玩手机时把手机举高点;看电脑时 ， 把显示屏垫高一些 ， 对颈椎更好 。
2.脖子动起来：对颈椎最好的姿势 ， 就是不停变化 。虽然大家平时可能感觉不到脖子在“使劲” ， 但它一直没有闲着 。在人们专心致志对着电脑工作 ， 或全神贯注地玩手机时 ， 为了使头保持一个姿势不动 ， 脖颈处的很多肌肉都在贡献力量 。所以 ， 每隔半小时至一小时 ， 不妨抬抬头 ， 做一个“米”字操 ， 即用头写一个“米”字 。做这个动作时 ， 脖子会向各个方向活动 ， 颈椎能得到有效放松 。
如果已经出现了脖子疼 ， 有些小方法可帮助缓解 ， 但如果症状没有减轻 ， 可以先在网上问诊专科医生;如果持续加重 ， 最好尽快就诊 。
1.纠正不良姿势 。颈部疼痛最主要的原因就是长期的不良姿势 ， 生活、工作中要避免长时间低头 。
【『』脖子酸痛多因没动起来，骨科专家推荐6个方法缓解】2.调整办公高度 。工作中 ， 大家可通过调节座椅高度 ， 或调整电脑高度 ， 让颈部处于竖直伸展的状态 。
3.多起来活动 ， 并进行适度有氧运动 。一整天都处在工作状态 ， 就算调整了正确姿势也会给脖颈带来很大负担 ， 建议每隔1小时就起来走动一下 ， 可以站起来伸懒腰 ， 或去几趟卫生间 。研究证实 ， 适度的有氧运动 ， 如游泳、跑步等 ， 对颈部疼痛 ， 尤其是慢性疼痛 ， 有很好的缓解和预防作用 。
4.选择合适的枕头 。枕头不是为了“枕头” ， 主要是“托颈” ， 对颈部提供支撑 。喜欢平躺的人 ， 支撑头的枕头位置大约一拳高(5~7厘米)；支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米 ， 脖颈能被托住 ， 自然弯曲 ， 肌肉自然放松 。如果喜欢侧躺 ， 枕头最好稍微硬点 ， 高度为一侧肩宽 ， 保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙 。
5.热敷 。脖颈酸痛时 ， 可以借助热毛巾、热水袋、红外线灯等 ， 每15分钟热敷一次 ， 有助于缓解肌肉紧张和僵硬 ， 热水澡也是个不错的选择 。
6.用点止痛药 。有颈椎病的患者可以用一些非甾体类抗炎药 ， 对康复活动甚至睡眠改善都有帮助 ， 比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊 ， 服用3~5天是比较安全的 。▲


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