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「社会学了没」“被排斥被孤立，我真的很糟糕吗？”( 二 )


然而 ， 被排斥所带来的感受并非矫情 ， 而是人们可以感知到的、切切实实的影响和疼痛 。
美国加州大学的三位心理学家做了一组实验 ， 邀请了一些人在线联机玩投掷球游戏 。 最初 ， 三个人还会互相传球 ， 可游戏进行到中途时 ， 其中两人开始刻意排斥另一个人 ， 球不会再传到他那里 ， 由此营造出一种孤立的氛围 。
通过对玩家的大脑进行检测 ， 研究者发现 ， 被排斥的人 ， 其神经系统的活动与身体上有物理疼痛的人 ， 是一样的 。 所以 ， 被排斥和孤立的感觉 ， 和被刀扎 ， 被针刺的感受是相同的 。
而且 ， 心理学家还发现 ， 有过被排斥经历的人 ， 往往会更容易情绪冲动 ， 更容易表现出对社会交往的回避倾向 ， 以及对自我价值的怀疑 。
这也说明了为什么不少人在遭受排斥后 ， 即使面对他人积极的表情 ， 仍然倾向于解读出消极的含义；他们可能会反复思考自己被排斥的原因；他们的自尊水平开始失衡 ， 随着别人的赞扬而提升 ， 被别人否定时则则急剧下降……
正因为陷入过低的自尊 ， 他们甚至觉得自己不配感知这种痛苦：认为这样的感受是“矫情”、“不应该” ， 匆匆推动自己跳过这个伤疤 。
你是异类 ， 但你不糟糕
如果一个人被他人排斥、孤立 ， 一定是他自己有问题 ， 很糟糕吗？
不是的 ， 因为人际关系本就十分复杂 ， 排斥带有很大的随机性 。 同时讨厌一个人 ， 其实是一种盲目的群体效应 。 这种效应可能只是始于一个人排斥另一个人 ， 然后 ， 越来越多的人加入到队伍中 ， 仅仅是因为不想成为少数人 。 而且 ， 一旦身处在群体里 ， 参与孤立的责任就会被分散 ， 负罪感也会减轻 ， 排斥的“合理性”也在不断得到强化 。
这种带着随机性的排斥可能带有一种“宿命”的悲剧色彩 ， 被排斥者无法去掌控群体的喜好 ， 甚至不能去评判群体的好坏善恶 。
「社会学了没」“被排斥被孤立，我真的很糟糕吗？”
本文插图

可是我们要明白;
我们被迫站在那个圈子的对立面之外 ， 可能是个“异类” ， 但并不代表“我很糟糕” 。
如果你仍沉浸在被排斥的痛苦中 ， 社长也提供了几个小方法 ， 希望能帮你缓解：
1、避免让自己的社交变为“始终亮着红灯的警报” 。 研究者发现 ， 转移注意力可以有效减轻被排斥后的社会疼痛 ， 我们可以学会去接纳一些积极的信号 ， 或者去培养自己的信仰 ， 而不是把自己的注意力过度投入在他人的消极态度上 。
2、可以充分利用社交网络 。 学者发现 ， 在遭受排斥后 ， 使用网络社交软件可以很好的从排斥的负面影响中恢复过来 。 当我们害怕面对面交往时 ， 社交软件可能是一个帮助我们打开心门的途径 。
3、找回归属感 。 当我们在校园、职场受到排斥时 ， 可以通过家庭、恋人找回归属感 。 意识到自己在他们心中的地位和重要性 ， 相信依然有人关心自己、爱自己 ， 能够有力地缓冲被孤立带来的漂泊感 。
「社会学了没」“被排斥被孤立，我真的很糟糕吗？”
本文插图

最后 ， 在与人相处上 ， 没有人可以获得所有人的认同 ， 也不可能有精力去寻求每个人的认同 。 当我们被排斥时 ， 别因此否定自己 ， 那只是代表你跟环境不符罢了 。
换句话说 ， 如果你独立于人群中 ， 为何就不能是那只鹤？
1、Williams, K. D. (2007). Ostracism. Annual Review of Psychology, 58,425–452.
2、Williams, K. D. (2009). Chapter 6 Ostracism: A temporal need-threatmodel. Advances in Experimental Social Psychology, 41, 275–314.
3、Kocovski NL, Endler NS ,Rector NA, Flett GL . Ruminative coping and post-eventprocessing in social anxiety. Behavior Research and Therapy, 2005,43(8):971-984


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