『宅家锻炼』干货：宅家客厅健身，一样要从热身开始
小知识：客厅健身和所有运动一样 ， 需要遵循热身、训练、整理、拉伸四大过程 。
不想出门 ， 又想把自己过年积累下来的“脂肪财富”甩掉 ， 轻松的在夏天展露完美身材 。很多小伙伴已经动手了 ， 直接把客厅转变成了健身区 ， 从沙发上跳起来就开始猛练 。殊不知你错过了一个健身的重要环节——热身 。
文章图片
文章图片
为什么要热身？就像天冷汽车启动的时候需要热车一样 ， 肌肉、骨骼、血液循环最大的风险就是急起急停 。任何突然的改变 ， 都会让自己暴露在健康风险之下 。
文章图片
文章图片
大家可以想一想 ， 当你一直蹲着 ， 突然起立 ， 是不是会眼前一黑 ， 那就是脑部暂时缺氧导致的 。再比如当你没有任何心理生理准备的时候 ， 被人突然冲撞一下 ， 轻则扭伤关节 ， 重则甚至会突然休克 。
文章图片
文章图片
显而易见 ， 当你准备开始做运动的时候 ， 要让身体器官、肌肉组织、骨骼等等都慢慢进入状态 。NBA球员上场之前热身经常会达到1个小时 ， 这就是原因 。
文章图片
文章图片
好了 ， 今天就给大家送上一套在家里就能完成的热身动作 。希望大家在家里运动 ， 一样也不要忽视 。动作名称：直立体屈伸动作难度：初级 运动建议：3组×12次
文章图片
文章图片
【『宅家锻炼』干货：宅家客厅健身，一样要从热身开始】动作名称：站姿后抬腿动作难度：初级 运动建议：2组×12次（左右各2组）
文章图片
文章图片
动作名称：肩外展运动动作难度：初级 运动建议：3组×12次
文章图片
文章图片
动作名称：俯卧背伸动作难度：初级 运动建议：3组×12次
文章图片
文章图片
动作名称：头部划圈动作难度：初级 运动建议：3组×12次（左右各2组）
文章图片
文章图片
动作名称：侧步弓蹲动作难度：中级 运动建议：3组×12次
文章图片
文章图片
动作名称：原地跳绳动作难度：中级 运动建议：3组×12次
推荐阅读
- 『』人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间,太全了!务必收藏起来,照着做
- #健康干货桶#分享我的低脂餐，一荤一素营养搭配，减肥也不能忽略健康
- 锻炼■锻炼身体能减轻帕金森症状吗
- 周易专家指迷居士：喜欢骑车带着另一半锻炼身体的生肖男
- 雅痞大联盟@修腹健腰的干货动作，都找出来了
- 【一只肌爱生活】她的健美部位在于腰和腹，2年内锻炼出迷人的健美身材
- 锻炼@身体病源全都出在这里！每天5分钟，远离足底筋膜炎、拇趾外翻
- 『糖胖病逆转研究所』干货！糖尿病人晚饭3不碰，这么吃，血糖更稳定
- 肉干■为什么你体重正常，但还会“虚胖”？
- 「小马食图」最常吃的7种豆类干货零食，学会下面这些方法在家也能轻松做