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@5个简单的瑜伽体式,最适合50岁以上年龄的人练,拉伸筋骨

衰老是不可避免地自然过程 ， 但是通过练习瑜伽 ， 可以推迟运动系统老化以及病理状况与年龄相关的影响 。关于瑜伽的科学研究已经证实了一些说法 ， 即这种自然疗法可以控制老年病 。
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瑜伽应如何做？
老年人应该认真进行瑜伽 。对于活跃的老年人 ， 有一些建议的瑜伽准则：
他们应在瑜伽专家或瑜伽教练的指导下进行瑜伽 。
讲师应了解他们的健康问题和能力水平 。
身体对准和姿势时应格外小心 。
减少保持瑜伽姿势的时间 。
年龄较大的参与者可能没有较长时间保持姿势所需的力量 ， 但即使练习十到十五秒 ， 也会从练习姿势中获得力量 。
每当特定体式中有伸展运动时 ， 应注意放松紧张 。
鼓励他们并赞扬他们的努力 。
着重于姿势 ， 这些姿势可以拉伸和增强一些区域 ， 这些区域通常在老年人中比较紧或较弱 。脚踝 ， 臀部 ， 腿筋 ， 腰部和胸部需要特别注意 。
不要做很多复杂的姿势 。
1.山式（Tadasana）
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山式对于老年人来说是一个很好的姿势 ， 因为它的影响小 ， 可以帮助您专注于呼吸并意识到自己的身体 。这也是所有其他站立姿势的基础姿势 。定期练习时 ， 此姿势可帮助您改善姿势并减轻背部疼痛 。
双脚分开并平行站立 ， 两臂伸直并拢 。
展开脚趾 ， 将其压入地板；将身体的重量平均分配到双脚 。
挤压大腿并使腿部肌肉活动 。
将头对准心脏 ， 将心脏对准臀部 ， 将臀部对准脚踝 。
深吸一口气 ， 每次吸气 ， 拉长脊柱 ， 向天空伸向头顶 。
每次呼气时 ， 让肩膀从耳朵放松 ， 并让指尖朝地面 。
继续呼吸五到十次 。
2.树式（Vriksasana）
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树式对于老年人来说是一种很好的平衡和力量锻炼姿势 。通过练习 ， 您应该看到腿部的稳定性和肌肉力量有所增加 。
双脚并拢站在一起 ， 掌心并拢 。
选择一个对焦点的眼睛 ， 并保持稳定的目光 ， 以保持平衡 。
慢慢将右脚从地板上抬起 ， 并向右张开膝盖 ， 将脚掌放在左腿内侧-在脚踝 ， 胫骨处 ， 甚至可能在膝盖上方 ， 注意不要休息它直接放在膝盖上 。
有用的修改：首先 ， 您可以将一只脚后跟的脚抬离地面仅几英寸 ， 然后将其搁在另一只脚踝上 ， 然后将脚掌作为脚撑来帮助您保持平衡 。另外 ， 您可以抓住墙壁或家具以获得更多支撑 。
一旦感觉稳定 ， 就将手臂伸直头顶 ， 指尖伸向天空 。
如果可能 ， 请保持此姿势20到30秒 。
重复另一侧的腿 。
3.新月式（Anjaneyasana）
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接下来 ， 从站立姿势慢慢过渡到垫子上的姿势 。低刺姿势可伸展肌肉 ， 张开臀部并释放体内的累积紧张感 。它与骑马式相似 ， 但后膝盖接地的稳定性更高 ， 可帮助您保持平衡 。
站立 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 手臂放在一边 。
向前踩左脚并弯曲左膝盖 ， 直到膝盖直接位于脚踝上方 。
将您的右膝盖放低到地面 ， 然后将后脚趾压在下面 。
吸气并张开双臂 ， 将指尖抬向天空 。呼气使肩膀远离耳朵 ， 仍然伸手可及的距离 。


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