健康：春困不是病，困起来真要命！这篇“解困”指南请你花点时间看一下
春天来临万物复苏 ， 大自然生机盎然 。由于新型冠状病毒侵袭 ， 人们经历了漫长的春节假期 。随着疫情有效控制 ， 许多单位陆续复工复产 。
可在这个美丽季节 ， 气温逐渐回升 ， 除了让人们感觉舒适外 ， 也非常容易犯困思睡 ， 这种现象就是俗称的“春困” 。
春困其实是人体的生理因素导致的 ， 主要原因还是大脑缺血、缺氧 。为防止冬天散失大量的热能 ， 人体皮肤血管处于收敛状态 。
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而到春天变暖 ，血管和毛孔渐渐扩张 ， 皮肤血流量大大增加 ， 相对供给脑部的血液就会减少 。
此外 ， 春天开始日长夜短 ， 人们的睡眠时间相对减少 ，所以常常使人感到困倦从而影响工作效率 。那么从哪些方面能提高自身能量来“对抗”春困呢？湖南省人民医院来教你 。
1.饮食调理
①控制进食速度：吃饭吃八分饱 ， 因控制吃饭速度及饭量可以有效减慢血糖升高 ， 人就不那么容易犯困 。
②保证蛋白质摄入：牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾等食物富含蛋白质 ， 能量高、脂肪少 ， 应该保证每天摄入0.8-1.2/kg ， 充足的蛋白质可以帮助人们有效保持旺盛精力 。
③补充多种维生素食物：胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果等 ， 能协助人体加快处理体内积存的代谢产物 ， 减轻疲倦 。此外 ， 人体缺钾也容易出现犯困症状 ， 海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中含钾丰富 ， 春季可多吃 。
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2.运动锻炼
【健康：春困不是病，困起来真要命！这篇“解困”指南请你花点时间看一下】适当的锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度 ， 有效地防止春困 。可选择轻柔舒缓的活动项目 ， 进行适量的健身锻炼 。
活动关节、舒展肢体如瑜伽、体操、慢跑 ， 可有效改善生理机能 ， 使身体呼吸代谢功能增大 ， 加速体内循环 ， 提高大脑的供氧量 ， 促进身体新陈代谢 ， 从而有效缓解春困 。
3.防“困”小妙招
①生活作息规律 ， 每天保证6-8小时睡眠 ， 中午午休0.5-1小时 ， 感觉疲倦时还可试试伸懒腰舒缓 。
②勤通风 ， 室内保持空气流通 。摆放充满生机的绿色植物 ， 疲倦时可利用嗅觉刺激例如：花露水、清凉油等 。
③洗冷水脸 ， 利用温度刺激 ， 可快速恢复精神 。
④必要时可以泡杯咖啡或浓茶提神 ， 但应注意不可过量 。
⑤穴位按摩 。感觉疲倦时可尝试按摩内关穴 ， 是宽胸和胃的要穴 。内关穴通过胃、心、胸与三焦经相联络 ， 所以内关穴有行气活血、调理脾胃的功效 。
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此穴位在距离手腕掌面横纹的中点之上有两个横指 ， 两根筋之间的凹陷处 。按摩内关穴 ， 对于改善胸闷、胃痛、呕吐、眩晕等有效 。
用左手的拇指尖按压右内关穴上 ， 左手食指压在同侧外关上 ， 按捏10～15分钟 ， 每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位 ， 反复操作即可 。
一年之计在于春 ， 保持轻松平和的心态 ， 精力充沛的去工作和学习 ， 提高免疫力才能让身体更健康 。
（编辑ZS 。图片来源网络 ， 侵删）
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 陈金辉
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