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『肚子』肚子胀气怎么办？

肚子里有气是正常现象 。但是 ， 肚子里的气多了 ， 就不那么舒服了 。去医院？如果没有其他症状的话 ， 医生可能只给你5分钟 。教你几招 ， 自己在家 ， 给多气的肚子排排气 。
『肚子』肚子胀气怎么办？
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肚子里的气有来头
正常成人每天胃肠道潴留约100～150ml少量的气体 ， 当气体量增多时 ， 就形成胃肠道胀气 。
这些气体有3个来源：
① 随着吞咽或饮水等将空气吞入胃肠道 。
② 食物在肠道内被细菌酵解产生气体 。
③ 气体从血管内弥散至肠腔 。
正常情况下 ， 这些气体将会在我们不自觉的时候就排出去了 。一旦排出不畅 ， 或吸入气体过多 ， 都有可能使胃肠道积累过量气体 ， 产生胀气 。
胀气原因分析：
1.大量吞入空气：说话、吞咽等动作都可能吞入大量气体；某些疾病的影响或者是紧张、焦虑等谨慎因素 ， 也可能使大量的空气随着吞咽的动作进入腹中；大量喝冰水或者饮料的时候 ， 也容易吞进不少空气；碳酸类气泡饮料本身就容易产生气体 。
2.肠道排空障碍：肠梗阻或肠壁张力减弱时 ， 肠道内可积聚过量气体和液体 。
3.消化不良：含纤维素较多的粗糙食物 ， 可增加肠腔容量并影响正常蠕动而产生腹胀；长期应用广谱抗菌素 ， 可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体；很多胃肠道疾病都可产生胃肠道胀气 。
『肚子』肚子胀气怎么办？
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如何帮肚子排气？
如果你的肚子胀气 ， 可以吃点白萝卜 ， 注意 ， 不要生吃 ， 而是煮汤或者炒熟吃 。
做米饭的时候加点粗粮 ， 粗粮中的膳食纤维能帮你疏通肠胃 。
早餐要吃得营养一些 ， 鸡蛋羹、藕粉等等都可以 ， 最好能再增加一些绿色蔬菜 。
去掉豆类、奶等食物 ， 你的食谱中就会缺少优质的蛋白质 ， 可以增加一些高蛋白的食物 ， 如鱼、兔肉、鸽子肉等 。
消除便秘等胀气隐患 ， 每天吃两勺炒熟的黑芝麻 ， 可以帮助通便 。
补充纤维素 ， 充足的纤维素有助于调理肠胃 ， 减少胀气；还可以买一些复合维生素来服用 ， 能够调理肠道神经 ， 帮助排出气体 。
在家里的药箱里准备一些含有肠道益生菌的药物或保健品 ， 如培菲康、双歧因子等等 ， 有助于调理肠道减少胀气 。
不喝奶容易缺钙 ， 你可以买些保健品补钙 ， 挑选一些大品牌的质量有保证 。同时多吃木耳、虾皮、骨头汤等 。
【『肚子』肚子胀气怎么办？】饭后不要坐着 ， 多走走活动一下 ， 防止消化不良引起胀气 。


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